La douleur au coccyx, aussi appelée coccygodnie, est une douleur causée par tout ce qui touche le coccyx. Le coccyx est un minuscule os triangulaire constitué de quatre os qui ne se sont jamais complètement développés et se situe à l'extrémité du sacrum de la colonne vertébrale. La douleur du talon irradie généralement vers les zones sacrées et périnéales inférieures du corps et peut se matérialiser dans les formes aiguës et chroniques. La coccygodynie aiguë survient généralement après une chute sur le coccyx. La coccygodynie chronique est causée par plusieurs facteurs: malformation du coccyx, éperons osseux sur le coccyx, tension musculaire, nerfs pincés ou endommagés, luxation du coccyx ou lésion des ligaments sacro-coccygiens après une grossesse difficile, une activité intense ou une posture déficiente. Alors que le traitement médical conventionnel de coccygodynie aidera à soulager les symptômes, en renforçant les faiblesses structurelles du corps par des exercices pelviens doux quotidiens et des étirements adressera l'origine du problème.
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Exercice Mula Bandha
Mula Bandha est le "verrou racine" dans la pratique du yoga qui est une technique énergétique, impliquant la contraction du périnée, la section du plancher pelvien entre l'anus et les organes génitaux. Contractez ces muscles comme si vous cessiez d'uriner ou d'aller à la selle. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez cette opération trois à quatre fois. Le but de cet exercice est de stimuler les nerfs dans la région sacrée et coccyx tout en tonifiant et en renforçant la région pelvienne. Cet exercice soulage également la douleur dans le sacrum et le coccyx.
Stretch Cat / Cow
Le but de cet exercice est de souder et étirer les muscles du dos et du cou, stimuler les nerfs rachidiens, aligner les vertèbres, favoriser la circulation sanguine et soulager la douleur au dos et au cou.
Placer le corps dans une position de table couchée sur le dessus (face vers le bas) avec les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches. Tournez le dos vers le ciel (Chat) et courbez votre dos avec votre tête en l'air (Vache). Comme le tronçon de chat est effectué, expirez. Pendant l'étirement de la vache, inspirez. Effectuez cet exercice pendant une minute.
Si le placement des mains blesse les poignets, faites des poings pour soulager la douleur.
Pose de l'enfant de yoga
Le but de cet exercice est de tonifier les muscles du bassin, de stimuler le flux sanguin vers les organes pelviens et d'étirer les chevilles, les articulations des genoux et le dos.
À partir d'une position agenouillée, asseyez vos fesses sur vos talons et abaissez votre poitrine sur le sol. Vos bras reposent sur le sol le long du corps avec les paumes vers le haut. La tête repose sur le sol. Pendant que vous maintenez ce tronçon, respirez dans le tronçon qui s'enfonce dans le front.Continuez à dessiner en vous-même. Maintenez cet étirement pendant 1 minute. Pour un étirement supplémentaire tout au long de votre colonne vertébrale et le haut du corps, étendre vos bras au-dessus avec les paumes vers le bas.
Bridge
Le but de ce tronçon est de masser les muscles et les organes abdominaux et de stimuler le flux sanguin à travers la colonne vertébrale et dans le coccyx. Il garde la colonne vertébrale souple, élastique et revitalisée. Il garde les organes pelviens en bonne santé et tonifie les jambes et les fessiers.
Dans une position allongée vers le haut, vos genoux sont pliés et la plante des pieds est écartée de la largeur des hanches. Les bras reposent le long du corps avec les paumes des mains dans une position couchée. Soulevez le torse vers le ciel en commençant d'abord par les hanches. Articuler les vertèbres une à la fois pendant que vous soulevez tout le torse et les hanches vers le ciel. Continuez à lever vos hanches vers le ciel tout en poussant vos talons dans le sol. Envoie ton regard sur ton nombril. Maintenez cette position pendant une minute. Continuez à respirer profondément pendant que vous tenez la position du pont.
Torsion de la colonne vertébrale
Le but de cette extension est de libérer le bas du dos et de stimuler le flux sanguin vers les organes internes et la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur votre dos. Amenez le genou gauche dans la poitrine. La jambe droite est étendue sur le sol. Abaissez votre genou gauche sur la jambe droite. Pour un étirement supplémentaire, placez votre main droite sur votre genou gauche, en appuyant doucement vers le bas. Regarde par-dessus ton épaule gauche. Gardez vos épaules en contact avec le sol. Maintenez l'étirement pendant 1 minute.
Cobra
Le but de cet étirement est d'ouvrir la poitrine, de garder le dos souple et en bonne santé tout en régénérant les muscles du torse et en soulageant les douleurs lombaires.
Dans une position allongée (couchée), placez les coudes sur le sol sous les épaules avec les mains vers l'avant. Étirez-vous et soulevez la poitrine vers le ciel tout en allongeant les coudes et en redressant les bras. Gardez vos hanches en contact avec le sol. Continuez à sortir du bas du dos. Pressez les omoplates ensemble. Pressez les fessiers. Regarde entre tes sourcils. Respirez profondément pendant que vous maintenez ce tronçon pendant une minute.
Si vous n'avez pas la possibilité de redresser les bras, soulevez le plus haut possible avec les coudes pliés.
