Le sus-épineux est l'un des quatre muscles de la coiffe des rotateurs, qui enlève le bras à l'épaule. Il aide également à stabiliser l'articulation de l'épaule en soutenant fermement la tête de l'humérus contre l'omoplate. L'empiètement du supraspinatus est souvent associé à une tendinite sus-épineuse. La croyance commune est que l'empiètement du tendon sus-épineux conduit à une tendinite. La tendinite sus-épineuse est identifiée par une inflammation du tendon de la coiffe des rotateurs et du tissu mou. L'exercice peut soulager l'inconfort causé par l'empiètement ou la tendinite du supraspinatus.
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Lignes
Les rangées de machines renforcent le biceps, les rhomboïdes et le trapèze. Tous ces muscles agissent pour stabiliser le supraspinatus. Asseyez-vous avec votre poitrine appuyée contre le support vertical. Votre cou et votre colonne vertébrale sont complètement droits. Pliez vos genoux tout en gardant vos pieds sur le sol. Chaque main saisit sa propre barre verticale. Vous commencez en tirant les barres vers vous. Le mouvement de traction est dicté en pliant les coudes et en rétractant les omoplates. Une rétraction scapulaire maximale détermine une gamme complète de mouvement. Lentement, laissez les barres avancer en redressant vos bras. Cessez le mouvement vers l'avant une fois que vos coudes sont complètement étendus. Effectuez des répétitions jusqu'à ce que la forme appropriée soit sacrifiée. Maintenir un torse en érection tout au long de l'exercice. Prévenir l'élévation excessive de l'épaule pendant la phase de traction.
Flexion de l'épaule
La flexion de l'épaule forme le deltoïde antérieur ou l'épaule antérieure. Cet exercice est exécuté le mieux avec un ensemble d'haltères. Assis sur une balle de stabilité force vos abdominaux à se contracter. Asseyez-vous sur une balle avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos bras sont droits avec chaque main tenant un haltère. Soulevez les deux haltères vers le haut jusqu'au niveau des épaules. Les haltères sont positionnés verticalement au sol lorsqu'ils sont élevés. Cette poignée empêche la friction osseuse autour de la clavicule. Tenez pendant trois secondes avant de laisser tomber les haltères. Abaissez les haltères jusqu'à ce qu'ils soient tous deux juste à l'extérieur des hanches. La clé est de garder les deux bras tendus pendant les deux phases du mouvement. Prévenir la tension du cou en ne mettant pas les haltères au-dessus du niveau de l'épaule.
Rotation interne
Une rotation interne du câble est l'un des seuls exercices qui isole les muscles de la coiffe des rotateurs. Vous effectuez une rotation interne, un bras à la fois. Tenez-vous latéralement avec votre côté droit le plus proche de la colonne de câble. Votre coude droit est plié pour créer un angle droit dans votre bras. Prenez une seule poignée avec votre paume face à votre ligne médiane. L'intérieur de votre coude est épinglé à votre droite. Déplacez la poignée vers votre ligne médiane jusqu'à ce que votre main atteigne votre nombril.Le mouvement est guidé par votre avant-bras, votre poignet et votre main. Contrôlez la poignée loin de votre ligne médiane jusqu'à ce que votre avant-bras soit horizontal au sol. Équilibrez votre courbe de force en changeant les positions des bras. Assurez-vous de garder votre bras et votre épaule stationnaires.
Vélo elliptique
Un vélo elliptique est une machine aérobie qui utilise le haut et le bas du corps. L'aspect du haut du corps d'un vélo elliptique vous aide à retrouver votre mobilité dans l'articulation de l'épaule. Vos bras gauche et droit déplacent chacun leur propre barre verticale dans un mouvement alternatif vers l'avant et vers l'arrière. Vous êtes également dans une position debout avec les deux jambes droites. Vos pieds sont sur leurs propres liens de pédales plates. Les rampes inclinées des rouleaux sous les pédales peuvent être ajustées pour produire des trajectoires de mouvement variables. Votre objectif est de compléter 15 à 20 minutes d'activité continue à un rythme léger à modéré.
