Le bégaiement est un trouble de la communication qui touche environ 1% de la population mondiale. De nombreux facteurs contribuent à un problème de bégaiement, y compris la génétique, un autre trouble de la parole, la neurophysiologie et la dynamique familiale. Le bégaiement peut généralement être traité avec succès grâce à l'orthophonie et à certains changements de style de vie, comme se joindre à un groupe d'entraide, créer un environnement familial détendu, éviter les critiques et avoir une attitude compréhensive envers le bègue, selon l'Institut national de surdité. Autres troubles de la communication. Certains exercices peuvent également aider.
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Exercices de respiration
Le bégaiement augmente souvent pendant les périodes de stress et d'anxiété. Selon l'Institut national sur la surdité et d'autres troubles de la communication, la régulation de votre respiration peut aider à réduire le bégaiement. Un exercice simple à essayer s'appelle la respiration diaphragmatique. Cette technique de respiration peut vous aider à devenir plus calme et plus détendu, surtout si vous avez besoin de parler devant un public ou dans une autre situation qui vous rend nerveux. Si possible, asseyez-vous dans une pièce calme où vous ne serez pas dérangé pendant quelques instants. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Placez une main sur votre ventre et remarquez comment elle monte et descend quand vous inspirez et expirez. Approfondissez votre respiration et essayez de rendre votre respiration lente et détendue. Autoriser les pensées à sortir de votre esprit. Pratiquez cette technique pendant cinq minutes chaque jour.
Relaxation progressive
Selon l'ancien bègue TD Kehoe dans son livre, "Speech Language Pathology - Stuttering", des exercices de relaxation progressifs qui se concentrent sur la relaxation des muscles de production de la parole, tels que les lèvres, la langue, la mâchoire et les poumons peuvent aider à réduire le bégaiement. La relaxation progressive est mieux réalisée en position couchée les yeux fermés. Prenez quelques respirations profondes, puis concentrez-vous sur votre mâchoire. Serrez fermement votre mâchoire pendant quelques secondes, puis laissez-la se détendre complètement. Appuyez votre langue contre le toit de votre bouche aussi fort que vous le pouvez pendant quelques secondes, puis laissez-le se détendre complètement. Pressez vos lèvres pendant quelques secondes, puis laissez-les se détendre. Répétez ce processus quatre ou cinq fois.
Slow Speech Exercise
Pratiquer ce que vous voulez dire à l'avance peut aider à réduire le bégaiement, surtout si vous ralentissez vos voyelles et relâchez votre respiration, selon Kehoe. Pratiquez en disant quelques phrases lentement, en allongeant les voyelles le plus longtemps possible. Prenez des respirations profondes et lentes. Pratiquez-vous devant un miroir, augmentant lentement la vitesse de vos phrases jusqu'à ce que vous parlez à un rythme normal.
Exercices de lecture
Tout comme pour l'exercice lent de la parole, les exercices de lecture peuvent réduire le bégaiement en ralentissant vos voyelles, en vous concentrant sur votre respiration et en essayant de vous détendre.Lisez un paragraphe de votre livre préféré sans exercer de pression ou de stress sur vous-même pour bien faire les choses. Détendez-vous et lisez, en essayant de profiter du processus au lieu de se concentrer sur ne pas bégayer. Si vous bégayez, continuez à lire et ne vous blâmez pas. Pratiquez la lecture à haute voix pendant une demi-heure tous les jours.
