Étant l'une des zones les plus mobiles mais les plus instables du corps humain, l'épaule est sujette à de nombreux problèmes. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, les problèmes d'épaules ont représenté près de 1,5 million de visites aux urgences aux États-Unis en 2006. Les plaintes à l'épaule, cependant, répondent souvent bien aux autosoins. Après avoir consulté un médecin, pratiquez une séance d'exercices pour réduire la raideur, rétablir l'amplitude des mouvements et soulager la douleur à l'épaule.
Vidéo du jour
Exercice de formation des épaules «Y»
Pour soutenir la force de votre torse tout en renforçant la stabilité et la mobilité de vos épaules, l'American Council on Exercise recommande l'épaule. "exercice de formation. L'exercice peut aider à soulager la douleur existante et prévenir la douleur et la raideur futures. Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et plantez vos pieds fermement sur le sol. Serrez vos muscles abdominaux et étendez lentement vos bras sur votre tête pour que votre corps forme la lettre "Y". Gardez vos coudes droits et ne cambrez pas votre dos. Continuez à étendre vos bras jusqu'à ce que vos pouces touchent le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes, revenez à la position de départ et effectuez trois autres répétitions.
Cercles d'épaules
Les gens tombent souvent instinctivement sur les épaules lorsqu'ils souffrent d'épaules raides et douloureuses. L'exercice mobilise les muscles de l'épaule, facilitant la libération de la tension dans les épaules et le haut du dos. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules. Gardez votre dos droit et contractez vos muscles abdominaux. Expirez et roulez vos épaules en avant jusqu'à vos oreilles. Maintenant roulez vos épaules en arrière jusqu'à ce que vous ayez complété un cercle complet. Répétez les mouvements dans la direction opposée.
Frozen Shoulder Stretch
L'inflammation peut provoquer des douleurs à l'épaule et une perte de mouvement qui finit par réduire la mobilité de votre bras. Connu sous le nom d'épaule gelée, ou de capsulite adhésive, l'état peut vous empêcher d'effectuer des activités normales telles que le fait d'atteindre votre dos ou votre tête. Le traitement de la capsulite adhésive implique des exercices d'étirement tels que l'étirement de la serviette. La serviette extensible imite le séchage de votre dos avec une serviette. Pour commencer, tenez une serviette dans votre main droite. Swing votre bras droit sur votre tête de sorte que la serviette pend derrière votre dos. Saisissez fermement le bas de la serviette avec votre main gauche. Tout en tenant la serviette avec votre main gauche, laissez votre bras et votre épaule gauche se détendre. Étendez votre bras droit vers le plafond et tirez votre bras gauche vers l'arrière de votre tête. Abaissez votre bras droit pour que votre bras gauche redescende. Répétez les mouvements avec le bras opposé.
Extenseur d'épaules, adducteur et rétracteur
Les exercices d'étirement pour les épaules réduisent la fréquence d'oppression des muscles et améliorent la souplesse et la force des épaules. L'extension de l'épaule, de l'adducteur et de l'écarteur cible un large éventail de muscles autour de l'épaule. Pour commencer, placez-vous à l'intérieur d'une porte et placez vos pieds à la largeur des épaules. Déplacez votre bras gauche sur votre poitrine vers votre épaule droite. Tout en pointant votre pouce vers le bas, placez votre main gauche sur le chambranle droit au niveau des épaules. Tournez votre torse vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre épaule gauche. Répétez sur le bras opposé.
