L'exercice peut avoir des effets profonds sur la vitalité et le bien-être général des personnes âgées. Rester actif peut aider à réduire la douleur et la raideur, améliorer les niveaux d'énergie et augmenter la force. Les adultes plus âgés qui exercent sont plus mobiles et indépendants. Les seniors ont besoin d'un mélange de quatre types d'exercices: endurance, renforcement, étirement et équilibre. Votre routine peut être simple et ne nécessite pas d'équipement complexe ou coûteux.
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Endurance
Les exercices d'endurance, qui profitent au cœur et au système circulatoire, comprennent la marche, le vélo, la natation et la danse. Rebondir sur un mini trampoline peut être un exercice idéal pour les personnes âgées, car il est doux tout en étant très bénéfique pour le corps. Si vous êtes déjà actif et en bonne forme physique, essayez des exercices d'endurance plus ardus, comme la randonnée, le jogging ou le tennis. Exercice avec un copain qui peut vous garder motivé et fournir une interaction sociale précieuse. Il peut être préférable de faire de l'exercice à l'extérieur, en fonction du temps et de la saison, car vous pouvez obtenir de l'air frais et de la vitamine D en même temps.
Renforcement
Les activités de renforcement qui renforcent les muscles, stimulent le métabolisme et renforcent les os, comprennent le soulèvement de poids libres, l'utilisation de bandes de résistance, l'accroupissement sur le côté d'une chaise ou les pompes le mur. Le métabolisme ralentit au fur et à mesure que la personne vieillit, mais le renforcement de l'exercice peut contrebalancer cela et aider à la perte de poids. Des os solides sont nécessaires pour prévenir l'ostéoporose et la perte osseuse, et des muscles forts peuvent vous aider à accomplir vos tâches quotidiennes, comme faire les courses et faire le ménage. Participer à un cours de renforcement musculaire à la salle de sport, au centre récréatif de la ville ou au centre des aînés peut apporter l'avantage supplémentaire de l'interaction sociale, ce qui est très important pour les aînés.
Stretching
Le maintien de la flexibilité est un avantage clé des exercices d'étirement, qui peuvent inclure une discipline unique telle que le yoga ou le Pilates, ou être incorporé comme préface aux trois autres types d'exercices. Toujours étirer avant de commencer vos exercices d'endurance et de renforcement. Pour un étirement simple, asseyez-vous près de l'extrémité avant d'une chaise et penchez-vous sur vos mains. Tendez vos jambes droites devant vous. Étirez vos pieds et vos chevilles en étirant vos pieds vers votre corps, puis en les éloignant de votre corps. Certains sites offrent des cours d'étirement conçus spécialement pour les personnes âgées, avec des exercices et des niveaux d'intensité appropriés pour les personnes âgées.
Équilibre
Les exercices d'équilibre peuvent réduire le risque de chute, ce qui peut entraîner de graves complications chez les personnes âgées. Ils peuvent également améliorer la posture et la mécanique du corps.Quelques exercices simples d'équilibre que vous pouvez faire n'importe où sans équipement incluent se tenir sur un pied, et monter et descendre d'une chaise sans tenir sur la chaise. Vous pouvez également essayer de marcher talon aux orteils, en plaçant votre talon directement en face des orteils de votre pied opposé que vous marchez.
Considérations
Restez bien hydraté en faisant de l'exercice en buvant beaucoup d'eau fraîche et propre. Vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer ou reprendre un programme d'exercices. Les personnes âgées qui ne se sont pas exercées récemment peuvent encore se remettre en forme et se sentir mieux dans le processus. Les personnes âgées devraient faire preuve d'une grande prudence lors de l'exercice, surtout quand elles commencent à être plus actives après un sédentaire. Pour réduire le risque de blessures et de chutes, commencez lentement et accumulez graduellement plus de répétitions et d'exercices plus difficiles dans votre routine. Arrêtez de faire de l'exercice immédiatement et communiquez avec votre professionnel de la santé si vous présentez des symptômes comme des douleurs thoraciques, un essoufflement ou des étourdissements, ou si vous tombez ou vous vous blessez en faisant de l'exercice.
