Les adultes sédentaires ont tendance à avoir peu ou pas d'exercice. Cela affecte non seulement votre niveau de forme physique, mais augmente également la probabilité de l'obésité et même de l'obésité morbide. L'obésité est souvent caractérisée comme un indice de masse corporelle entre 30 et 39, 9, tandis que l'obésité morbide ou extrême est un IMC de 40 et plus. Traitement pour l'obésité implique toujours un certain type de plan de perte de poids, et l'activité physique est une facette importante de ce plan. Il est particulièrement important de prévenir la prise de poids après la perte de poids, ainsi que de réduire le risque de complications de santé liées au poids, telles que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète de type 2.
Vidéo du jour
Randonnée pédestre
Pour les adultes sédentaires et souffrant d'obésité morbide, la marche est une option facilement accessible pour l'exercice. Selon les National Institutes of Health, il est préférable de commencer à un rythme lent, en marchant environ 30 minutes au moins trois jours par semaine. À mesure que vos niveaux d'endurance et de forme physique s'améliorent, accumulez jusqu'à 45 minutes au moins cinq jours par semaine. Cependant, ne gardez pas le même rythme qu'avant. Essayez d'augmenter l'intensité de votre exercice en prenant la vitesse de vos pas.
Natation
La natation est une autre option viable pour l'exercice chez les adultes souffrant d'obésité morbide, note les National Institutes of Health. Comme la marche, la natation est une activité à faible impact qui augmente la fréquence cardiaque, mais qui ne cause que peu ou pas de pression sur les chevilles, les genoux et les hanches. La recommandation est la même pour cette poursuite athlétique, en commençant à un rythme lent pendant environ 30 minutes au moins trois jours par semaine. De là, travaillez vers 45 minutes au moins cinq jours par semaine.
Faire du vélo
Si vous avez les ressources, vous pouvez choisir de faire du vélo pour augmenter votre niveau d'exercice. Le vélo est considéré comme une activité physique d'intensité modérée. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez travailler au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Faire une balade à vélo de 30 minutes cinq jours par semaine peut vous permettre d'atteindre ce montant. De plus, le vélo a un impact relativement faible, ce qui vous évite de trop solliciter vos articulations. Si vous êtes préoccupé par la taille du siège, vous pouvez investir dans un siège de vélo spécial ou un vélo modifié qui a un siège qui ressemble à une chaise de jardin.
Sports de compétition
L'exercice physique n'est pas nécessairement une activité solitaire. Vous pouvez également inclure les sports de compétition dans votre programme d'exercice comme un moyen interactif de vous aider à perdre ces kilos en trop, conseille le National Institutes of Health. Presque n'importe quel sport est bénéfique. Choisissez le tennis, le volleyball, le basketball ou le soccer, pour n'en nommer que quelques-uns. Quel que soit votre intérêt, il y a généralement un sport pour vous.
Entraînement en force
Comme vous incorporez plus d'activité aérobique dans votre routine quotidienne, vous devriez également trouver du temps pour l'entraînement en force. Les adultes sédentaires et obèses morbides peuvent bénéficier de ce type d'activité. Soulever des poids aide à améliorer la force musculaire, ce qui rend plus facile de s'engager dans d'autres activités sportives. Il augmente également la masse musculaire, qui brûle plus de calories que les graisses. Vous pouvez augmenter le nombre de calories que votre corps brûle en ajoutant du muscle à votre cadre.
