À mesure que votre abdomen grossit de plus en plus pendant la grossesse, les douleurs sont courantes. Douleur ligament rond est une douleur commune qui sévit beaucoup de femmes enceintes. Douleur ligament rond peut se sentir coupant ou douloureux, provenant de chaque côté de l'abdomen, affirme la Clinique Marshfield. Vous pourriez trouver un certain soulagement de cet inconfort avec des exercices spéciaux. Vérifiez auprès de votre soignant avant d'effectuer des exercices pendant la grossesse. Si votre douleur est extrême et persistante, consultez immédiatement un médecin.
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Stretching doux
Les ligaments qui soutiennent la croissance de l'utérus peuvent s'irriter pendant la grossesse, provoquant des douleurs ligamentaires rondes, selon l'American Pregnancy Association. Parce que ces ligaments relient l'utérus à l'aine, vous pourriez trouver un soulagement si vous étirez le dos et les muscles abdominaux. Sur vos mains et vos genoux, baissez la tête et reposez-la sur le sol. Dans le même temps, étirez votre dos dans la direction opposée pour étirer vos muscles.
Rocher pelvien
Tout en étant toujours dans la position des mains et des genoux, effectuez des exercices de pelvis, conseille Weill Cornell Medical College. Serrez vos muscles abdominaux tout en soulevant le bas du dos. Accrochez votre tête sans serrer et maintenez cette position pendant cinq secondes. Revenez à votre position de départ. Répétez cet exercice plusieurs fois, suggère le ministère de la Santé du Dakota du Nord.
Inclinaison pelvienne
Vous pouvez utiliser plusieurs des mêmes muscles dans une position légèrement différente dans une inclinaison du bassin, suggère le physiothérapeute autorisé Fatima Hakeem. Une position d'inclinaison du bassin efficace consiste à vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Prenez une grande respiration et resserrez vos muscles abdominaux. Tout en retenant votre souffle et vos muscles abdominaux, poussez le bas de votre dos dans le sol. Maintenez cette position pendant cinq comptes lents pendant que vous expirez.
Yoga prénatal
Le yoga prénatal peut être un moyen efficace d'étirer les muscles tout en se concentrant sur la respiration, a déclaré Michele Hakakha et Ari Brown, auteurs de "Attendre 411: des réponses claires et des conseils judicieux pour votre grossesse". Effectuer du yoga prénatal pourrait aider à soulager l'inconfort, comme la douleur du ligament rond. Vérifiez avec votre médecin au sujet de prendre un cours de yoga prénatal. Après avoir obtenu l'autorisation, prenez un cours axé sur l'étirement, le renforcement et la respiration. Vous aiderez non seulement à préparer votre corps pour le travail et l'accouchement, mais vous pouvez réduire beaucoup d'inconforts de grossesse courants.
