Vos mains font partie intégrante des activités quotidiennes et peuvent irradier la douleur le résultat d'une blessure, d'une surutilisation ou d'une affection des mains - y compris l'arthrite, la tendinite et le syndrome du canal carpien. Bien que vous devriez toujours consulter votre médecin si vous éprouvez de la douleur, les exercices peuvent aider à soulager les douleurs aux mains, aux articulations du pouce et aux trapèzes.
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Thumb Flexion Exercise
Une flexion du pouce - le fait de diminuer l'angle de l'articulation du pouce - l'exercice est conçu pour augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements du pouce après une douleur ou une blessure. Asseyez-vous à une table et placez votre main sur la table afin que le petit doigt de votre main touchée touche la table. Vos doigts doivent se toucher et votre pouce doit être complètement étendu - dans la mesure où vous pouvez l'allonger confortablement. Pliez lentement votre pouce dans la paume de votre main en direction de votre petit doigt. Pliez les deux articulations de votre pouce pendant que vous faites cela. Une fois que vous avez fléchi le pouce le plus loin possible, revenez à la position de départ. Détendez-vous et répétez 10 fois.
Cercles de poignet
Faire des cercles simples avec votre poignet peut aider à augmenter votre amplitude de mouvement et diminuer la douleur causée par votre trapèze - l'os à la base de votre premier métacarpien qui est connecté près de votre joint de poignet. Commencez par faire des demi-cercles en utilisant votre poignet affecté. Déplacez votre poignet vers la gauche et vers la droite. Une fois que vous avez réussi à augmenter l'amplitude de mouvement dans votre poignet, commencez à faire des cercles entiers. Faites des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens antihoraire. Complétez cet exercice quelques minutes à la fois, trois fois par jour.
Tennis Ball Squeeze
Une pression de balle de tennis peut aider à renforcer votre poignet ainsi que votre main et vos doigts. Si une balle de tennis n'est pas disponible, utilisez une petite balle en caoutchouc qui a approximativement la même taille qu'une balle de tennis. Placez la balle de tennis dans la paume de votre main affectée. Saisissez vos doigts - y compris votre pouce - autour de la balle. Pressez la balle de tennis aussi étroitement que possible. Ne jamais serrer au point où vous éprouvez de la douleur. Maintenez cette pression pour un compte de cinq secondes. Détendez-vous et répétez cet exercice 10 fois.
Soulève les doigts
Les augmentations de doigts peuvent aider à augmenter la force et la mobilité de la main et des doigts en raison d'une blessure ou d'une blessure. Placez votre main à plat sur une table avec le côté de la paume de votre main vers le bas. Lève lentement les doigts l'un après l'autre de la table. Essayez de garder vos articulations des doigts droites et soulevez votre doigt le plus haut possible sans éprouver de douleur. Remplissez une série de 10 répétitions de cet exercice.Une répétition consiste à lever chaque doigt. Si vous en avez besoin, utilisez votre main non affectée pour aider à lever les doigts dans la position appropriée.
