La névralgie occipitale est une affection qui provoque des maux de tête chroniques et des douleurs dans la partie arrière de la tête et du cou dues à l'irritation du nerf occipital. La douleur prend habituellement un cours cyclique de douleur-spasme-douleur, voyageant de la base de votre cou et de la tête, sur les côtés et l'avant de votre tête. Les médicaments, la massothérapie et les injections de stéroïdes sont des formes courantes de traitement de la douleur occipitale. Certains exercices peuvent également offrir un soulagement. Consultez votre médecin avant d'essayer ces exercices.
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Étirement sous-occipital du cou
Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit, la tête et le cou alignés sur votre colonne vertébrale. Placez le pointeur et le majeur de votre main droite sur votre menton. Repoussez doucement votre menton, comme si vous essayiez de faire un double menton. Garde ta bouche fermée. Essayez de déplacer votre tête vers l'arrière du mur derrière vous. Vous devriez sentir un étirement le long du dos et des côtés de votre cou et la base de votre crâne. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis relâchez.
Rotation du cou
Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous le cou et la tête alignés sur votre colonne vertébrale. Tournez lentement la tête vers la droite, en gardant la tête droite, en vous étirant aussi loin que possible sans douleur ni effort. Regardez par-dessus votre épaule droite et maintenez l'étirement pendant quelques secondes. Ramenez la tête au centre et tournez la tête vers la gauche, en regardant par-dessus votre épaule gauche. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes et retournez votre tête au centre. Répétez cet étirement plusieurs fois par jour.
Extension du cou et flexion
Les exercices d'extension du cou atténuent la tension dans le dos, l'avant et les côtés de votre cou et peuvent desserrer les muscles tendus à la base de votre tête. Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains sur vos genoux. Réjouissez-vous et gardez votre tête et votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Lentement penchez la tête en arrière pour regarder le plafond. Ramenez votre tête au centre. Penchez la tête en avant, en laissant tomber votre menton sur votre poitrine. Renvoyez votre tête au centre. Effectuez cinq à dix répétitions.
Savasana
La relaxation et le repos sont souvent recommandés chez les patients souffrant de douleurs occipitales. Savasana est une posture de yoga réparatrice qui peut induire une relaxation profonde et soulager la douleur au cou et les maux de tête, surtout lorsqu'elle est effectuée avec un soutien approprié de la tête, comme une couverture pliée ou un oreiller bas. Allongez-vous sur le dos et mettez l'oreiller ou la couverture pliée sous votre tête. Vous pouvez utiliser un sac pour les yeux sur vos yeux pour plus de relaxation. Laissez vos jambes reposer dans une position naturelle et reposez vos bras le long des côtés, les paumes tournées vers le haut. Détendez-vous dans cette pose jusqu'à 30 minutes.
