Un éventail de conditions médicales peut provoquer un engourdissement des doigts la nuit. Le syndrome du canal carpien, les nerfs pincés et l'arthrite sont les coupables les plus communs. Alors que l'exercice peut aider à soulager l'engourdissement nocturne, les médicaments, les attelles et les traitements de jour jouent également un rôle dans le traitement des symptômes pendant le sommeil.
Vidéo du jour
Pliage
Lorsque le nerf ulnaire devient pincé ou coincé sous votre coude, il peut provoquer l'engourdissement de votre petit doigt et de votre annulaire. Selon l'Académie Américaine des Chirurgiens Orthopédiques, le fait de garder le bras droit pendant le sommeil maintient l'écoulement du sang et prévient l'engourdissement. Les exercices de flexion pendant la journée soulagent également les symptômes. Vous devriez tenir votre bras droit avec votre paume vers le plafond et recourbez vos doigts vers votre bras. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez, en étirant vos doigts vers le sol en pliant votre coude vers votre corps.
Stretching
Les nerfs qui touchent vos doigts s'étendent le long de vos bras. Vous pouvez étendre vos étirements qui ouvrent le tunnel par lequel vos nerfs passent pour arriver à vos doigts en s'étirant contre votre cou. Commencez par tenir votre bras sur le côté, la paume tournée vers l'avant. Détendez vos doigts, puis tordez votre bras afin que votre paume soit tournée vers l'extérieur. Avec votre bras toujours étendu, étirez votre cou loin de votre bras et maintenez l'étirement pour un compte de 10, relâchez et répétez trois fois.
Renforcement
Les exercices de renforcement peuvent soulager l'engourdissement en construisant les muscles qui soutiennent vos bras et vos mains. Soulagez la pression exercée sur vos nerfs ulnaires et vos canaux carpiens en soulevant des poids libres. Vous n'avez pas à soulever de grandes quantités de poids pour renforcer vos bras et vos biceps pour remarquer une différence. En utilisant 1 ou 2 livres. haltères pour trois séries de 10 répétitions chaque jour peut donner à vos bras assez de soutien que vous pouvez taper pendant des heures sans reposer vos bras sur vos accoudoirs de chaise par exemple. Faites des sit-ups et des pompes pour renforcer votre cœur pour soutenir votre corps supérieur. Une force de base faible peut conduire à une mauvaise posture, ce qui peut provoquer le pincement des nerfs et rendre vos doigts engourdis.
Timing
Pendant la journée, vous devez arrêter l'activité répétitive qui provoque les symptômes, tels que la dactylographie ou d'autres mouvements du petit doigt. Prenez des pauses régulières pour faire les exercices d'étirement et de curling. Selon MedlinePlus, le moment le plus efficace pour faire vos exercices est après un bain chaud ou une douche lorsque vos nerfs et vos muscles sont échauffés et détachés. S'abstenir de faire les exercices si vous éprouvez une inflammation, car ils peuvent exacerber les symptômes et causer des blessures supplémentaires.
