Imaginez votre articulation de la hanche comme une tasse qui s'adapte sur une balle sur un bâton. La balle peut tourner autour de la coupe pour faciliter le mouvement - dans le cas de l'articulation de la hanche, des mouvements comme la marche et les coups de pied. Si vous souffrez de dysplasie de la hanche, la cavité de la hanche - la cupule - ne recouvre pas complètement l'attache en forme de boule de votre jambe. La dysplasie de la hanche exerce une pression supplémentaire sur l'articulation de la hanche et peut entraîner des douleurs et des symptômes d'arthrite. Pour minimiser ces symptômes, vous pouvez effectuer des exercices pour restaurer l'amplitude des mouvements.
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Enlèvement de la hanche
Les exercices d'abduction de la hanche impliquent de soulever la jambe loin du corps. Cela renforce les muscles qui agissent sur la hanche pour fournir plus de stabilité et de force. Enveloppez une bande de résistance autour de vos chevilles et pointez votre pied droit sur le côté. Soulevez lentement votre jambe à votre côté aussi haut que vous le pouvez sans douleur; Ne poussez pas jusqu'au point de tension musculaire. Maintenez pendant trois à cinq secondes, puis abaissez la jambe. Répétez 10 fois, puis abaissez pour reposer pendant 30 secondes. Passez à la jambe opposée et répétez l'exercice.
Allongement de la hanche allongée
Allongez-vous sur le dos avec les jambes allongées. Tirez doucement votre genou vers votre torse, enveloppant vos bras autour de votre genou pour le soutien. Essayez de garder la jambe gauche aussi droite que possible. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez le genou. Répétez en tirant votre jambe gauche vers votre poitrine. Terminez l'exercice en répétant trois fois sur chaque jambe.
Lève-jambes latéraux
Cet exercice consiste à tourner la jambe et à la soulever pour travailler les muscles internes de la hanche. Tournez vos orteils, de sorte que vos pieds soient tournés l'un vers l'autre. Soulevez lentement votre jambe gauche vers le haut, pliant au genou. Ne soulevez pas la jambe plus haut que la taille de la hanche. Tenez-vous au point le plus haut que vous pouvez confortablement étirer pendant trois à cinq secondes, puis abaissez la jambe au sol. Répétez huit à dix fois, puis effectuez sur la jambe opposée.
Exercices à éviter
Bien que des exercices cardiovasculaires comme la natation et la marche puissent vous aider à maintenir votre poids et à défier votre cœur et vos poumons, d'autres exercices peuvent être trop difficiles pour les dysplasies de la hanche. Ceux-ci incluent la course et les sports d'impact tels que le football. D'autres exercices, comme l'aviron, le tennis ou la bicyclette, doivent également être effectués avec modération, car ils exercent une certaine pression sur les articulations de la hanche. Évitez d'utiliser ces exercices comme principal moyen d'exercice.
