L'American Academy of Orthopedic Surgeons indique que 60 à 80% des personnes souffrent de douleurs lombaires au cours de leur vie. Les femmes enceintes ne font pas exception à la douleur au bas du dos ou les hernies discales. Les hernies discales chez les femmes enceintes sont causées par une pression excessive sur le dos - le plus souvent le bas du dos. Les exercices de dos peuvent aider à soulager la douleur et la pression causées par une hernie discale même si vous êtes enceinte de 16 semaines.
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Inclinaison pelvienne
Les exercices d'inclinaison du bassin aident à soulager les maux de dos tout en renforçant les muscles du bas du dos et des abdominaux. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés afin que vos pieds puissent reposer à plat sur le sol. Placez vos mains sous votre bas du dos où vous remarquez un espace entre le sol et le dos - le petit de votre dos. Serrer lentement vos muscles abdominaux et aplatir la partie inférieure de votre dos au sol. Maintenez cette position pour un compte de cinq secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois.
Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer votre plancher pelvien et soulager la douleur dans le bas du dos. Pour exercer vos muscles pelviens, resserrer lentement les muscles de votre région vaginale. Évitez de serrer les cuisses, les fesses et les abdominaux pendant cet exercice. Laissez vos muscles vaginaux faire tout le travail. Serrez aussi fort que possible et maintenez cette position pendant 10 secondes. Détendez-vous et répétez cet exercice 10 fois.
Augmente le bras
Les augmentations de bras peuvent aider à redresser la colonne vertébrale et soulager la douleur d'une hernie discale. Supposer la position de l'inclinaison du bassin. À mesure que vous terminez une inclinaison du bassin, levez les bras en l'air de façon à ce qu'ils soient complètement alignés avec votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Abaissez lentement vos bras au sol et répétez. Compléter 10 fois.
Leg Raisins
Les augmentations de jambes peuvent également aider à renforcer votre dos et soulager la douleur. Supposer la position de l'inclinaison du bassin. Lorsque vous terminez une inclinaison du bassin, maintenez cette position. Lentement, étendez l'une de vos jambes en l'air. Essayez de redresser votre jambe aussi loin que vous le pouvez confortablement. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Retournez votre jambe au sol et détendez-vous de la position de l'inclinaison du bassin. Répétez en utilisant votre jambe opposée. Remplissez un ensemble de 10 répétitions tout en alternant les jambes.
