Adopter une routine d'exercice régulière est essentiel au maintien de la santé de vos muscles, de vos os et de vos organes. Les mérites de l'exercice comprennent une variété d'avantages pour la santé allant de la perte de poids et l'amélioration du sommeil à la prévention et la gestion des problèmes de santé chroniques. Les personnes qui cherchent à accéder aux multiples avantages de l'exercice peuvent décomposer leurs séances d'entraînement en trois catégories: exercices aérobiques, exercices de musculation et de la flexibilité.
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Exercices aérobics
Les exercices aérobiques et cardiovasculaires développent l'endurance en faisant participer le corps à des exercices répétitifs tels que la course, la natation et la randonnée. Selon Medline Plus, les exercices aérobiques sont idéaux pour renforcer le cœur et équilibrer le cholestérol, en raison de la nature de faible intensité, de longue durée des exercices individuels. Adoptez une routine d'exercices aérobiques en ajoutant 30 minutes de marche, de jogging ou de nage à votre journée. Pour de meilleurs résultats, sélectionnez un exercice qui atteint votre fréquence cardiaque cible pendant 20 à 60 minutes chaque jour.
Exercices de musculation
Bien qu'il existe de nombreuses approches de musculation, de la musculation naturelle aux techniques isométriques, l'haltérophilie est la méthode la plus courante pour développer la force et la taille des muscles corporels. Pour une polyvalence ultime, sélectionnez deux haltères d'un poids difficile et développez une routine d'entraînement de musculation qui implique des exercices de biceps, de triceps, d'abdominaux, de pectoraux, de deltoïdes et de trapèzes. Choisir une partie du corps et désigner un jour de la semaine pour travailler sur ces groupes musculaires spécifiques, par exemple: les muscles de la poitrine le lundi, les muscles des bras le mardi. Cela permet à vos muscles un temps suffisant pour se reposer entre les séances d'entraînement. Utilisez également votre poids corporel dans des exercices comme le yoga pour renforcer vos bras, votre dos, votre tronc, vos fessiers et vos jambes.
Flexibilité Entraînement et yoga
Le maintien de la flexibilité de vos muscles, de vos os et de vos ligaments est essentiel pour préserver votre mobilité jusqu'à un âge avancé. Alors que la plupart des utilisateurs savent se réchauffer avec des étirements de base, tels que les étirements des ischio-jambiers et deltoïdes, de nombreux individus ont tendance à négliger l'importance des séances d'entraînement consacrées strictement à la flexibilité. Quand il s'agit de développer la flexibilité, peu de pratiques peuvent se comparer au yoga; Assistez à un cours de yoga à votre salle de sport ou à votre salle de conditionnement physique et apprenez les postures de base, comme la séquence Sun Salutation recommandée par Yoga Journal.
Exigences et préoccupations en matière de sécurité
Bien que la plupart des personnes puissent modifier leur niveau d'activité pour répondre aux exigences de ces exercices, il est toujours recommandé de consulter un médecin ou un médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices.Assurez-vous d'être suffisamment en forme pour participer à toutes les activités que vous prévoyez d'utiliser pour réduire le risque de blessure.
