Un poignet cassé est une blessure commune. Selon une étude publiée en 2014 par le «Journal de médecine familiale et de soins primaires», jusqu'à 20 pour cent des fractures osseuses traitées dans le service d'urgence affectent le rayon - un gros os dans le poignet. La raideur se produit souvent après cette blessure, particulièrement si vous passez du temps dans une distribution. Les exercices sont effectués pour améliorer le mouvement et la force de la main et des doigts après une fracture du poignet.
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Exercices avec les doigts
Les exercices avec les doigts, appelés exercices de glissement tendineux, améliorent votre capacité à faire un poing après un poignet cassé. Ces exercices peuvent souvent être effectués pendant que votre poignet est encore dans un plâtre. Tendon glisse comprend les types d'exercices suivants: - Poing crochet: En commençant avec les doigts droits, les 2 dernières articulations de vos doigts sont pliées tout en gardant vos jointures les plus grandes droites. - Dessus de table: Les grandes jointures à la base de vos doigts sont pliées tout en gardant les petites jointures dans vos doigts droits. - Poing plat: Vos jointures grandes et moyennes sont pliées tout en gardant la dernière jointure droite. - Poing complet: Toutes les jointures sont pliées en même temps. En faisant cela, vos doigts peuvent être écartés et rapprochés pour améliorer leur mouvement latéral.
Exercices sur le pouce
Les exercices améliorent le mouvement du pouce après un poignet cassé. Le pouce est déplacé dans plusieurs directions, y compris dans la position d'un auto-stoppeur, sur le côté, comme s'il attrapait une tasse et se dirigeait vers le bas du plus petit doigt. En outre, les exercices d'opposition - opposition du pouce au bout des doigts - sont effectués en touchant individuellement la pointe du pouce à chaque doigt.
Exercices de poignet
La raideur du poignet se produit presque toujours après un poignet cassé. Une fois que votre plâtre a été retiré, votre physiothérapeute vous donnera des exercices spécifiques pour réduire cette raideur. En général, les exercices consistent à plier le poignet vers l'avant, vers l'arrière et d'un côté à l'autre. La rotation de l'avant-bras en position palmée et palmée est également incluse. Ces exercices doivent être effectués selon les tolérances. Ils ne devraient pas causer de douleur aiguë.
Renforcement
Les exercices de renforcement sont effectués une fois que votre os a cicatrisé. En général, les exercices de renforcement commencent environ 6 à 8 semaines après un poignet cassé. Le renforcement des doigts peut être effectué avec du mastic, des élastiques, des balles ou un équipement d'exercice spécifique conçu pour améliorer l'adhérence. Des articles ménagers tels qu'un gant de toilette humide peuvent également être utilisés. Le renforcement du poignet et de l'avant-bras est effectué avec des bandes élastiques, des poids pour les mains ou des articles ménagers, comme une boîte de soupe ou une bouteille d'eau.
Suivi
Arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin ou votre physiothérapeute si vous ressentez des douleurs à la main ou au doigt après un poignet cassé.Suivez les instructions de votre thérapeute physique pour des exercices spécifiques et des répétitions pour le meilleur résultat.
