Hallux rigidus est une affection causée par l'arthrite à la base de votre gros orteil. Cette condition conduit à un éperon osseux qui se traduit par l'incapacité de plier votre gros orteil lors de la marche ou d'effectuer d'autres activités. Hallux rigidus peut entraîner des douleurs lors de la marche, de l'enflure et l'incapacité de bouger le gros orteil de haut en bas. Vérifiez auprès de votre médecin pour déterminer si ces exercices sont adaptés à votre état.
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Exercices de flexion / extension
Cet exercice est conçu pour aider à rétablir l'amplitude articulaire et aider à soulager la douleur. Alignez votre gros orteil dans sa position correcte et utilisez vos mains pour plier l'orteil de haut en bas. Croisez votre pied affecté sur votre autre genou et commencez manuellement à bouger votre orteil de haut en bas. Tenez chaque virage de votre orteil pendant 30 secondes.
Exercice de flexibilité
Cet exercice de flexibilité est généralement effectué par un thérapeute, mais peut également être effectué par le patient lui-même. Croisez votre pied affecté sur votre genou non affecté et saisissez votre pied avec votre main opposée derrière le gros orteil. Tenez votre pied stationnaire tout au long de cet exercice. Utilisez votre autre main pour doucement commencer à tirer votre pied peu loin de votre pied, comme si vous essayiez de tirer votre orteil directement hors de sa prise. Maintenez cette pression et commencez à faire pivoter doucement votre orteil dans le sens des aiguilles d'une montre / dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Exercices de dorsiflexion
Croisez votre pied atteint sur votre genou opposé et utilisez vos mains pour replier manuellement l'orteil vers l'arrière aussi loin que possible sans douleur grave. Tenez votre orteil dans cette position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez-le. Vous pouvez essayer de plier votre orteil d'avant en arrière en utilisant seulement les muscles de votre pied avant d'effectuer une autre répétition de cet exercice. Vous devriez faire cet exercice trois fois par jour, s'il est prescrit par votre thérapeute.
Enlèvement / Adduction
L'exercice abduction / adduction est une gamme de mouvements qui peut être effectuée chaque fois que vous ne portez pas de chaussures. Passez vos orteils aussi loin qu'ils peuvent aller sans aide. Appuyez sur vos orteils ensemble. Maintenez chaque position pendant 10 à 15 secondes. Répétez comme indiqué par votre médecin. Si ce n'est pas aussi efficace que vous le souhaitez, vous pouvez utiliser vos mains pour effectuer les mouvements en saisissant la fin de votre gros orteil et en l'éloignant de vos autres orteils.
