Votre avant-bras est composé de plusieurs muscles qui fléchissent et étendent la main et le poignet. Vous utilisez fréquemment ces muscles lorsque vous écrivez, balancez une raquette de tennis ou faites fonctionner une machine. Surutiliser les muscles de l'avant-bras peut entraîner une affection appelée tendinite. Lorsque vous ressentez une tendinite, les muscles du bras deviennent irrités et enflés, ce qui peut limiter votre capacité à travailler avec vos mains ou à faire des exercices.
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Elbow Stretch
L'étirement des muscles de l'avant-bras peut aider à soulager la douleur et l'inflammation. Pour effectuer, se tenir au moins à une distance du bras du mur. Tournez pour que votre bras affecté soit face au mur. Placez votre paume sur le mur, en tournant les mains pour que les doigts pointent vers le bas. Appliquez une pression sur votre main pour approfondir l'étirement de votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez trois fois. Vous pouvez effectuer ce tronçon tout au long de la journée pour soulager la douleur et la tension.
Serre-poing
Pliez les bras au niveau des coudes et attachez les poings en sentant les muscles de l'avant-bras se resserrer. Tournez les bras pour que vos mains se penchent vers vous. Cela devrait vous aider à étirer le dos de vos avant-bras et un léger étirement dans vos avant-bras avant. Tenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis tordez les paumes de vos mains pour les éloigner de votre corps, en tirant les doigts vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez ce tronçon trois à cinq fois.
Étirement pris en charge
Asseyez-vous devant une table et placez votre avant-bras sur la table avec votre main pendante de la table. Tenez un poids de 1 lb dans votre main affectée. Levez la main vers votre corps, en portant votre main vers le torse. Si nécessaire, vous pouvez utiliser votre bras non affecté pour soutenir et lever la main. Si l'exercice est trop douloureux lorsque votre bras est droit, vous pouvez également plier votre bras à votre coude. Baissez lentement la main pour revenir à votre position de départ. Répétez 15 fois, puis relâchez le poids pendant une minute. Répétez l'opération pour deux séries supplémentaires.
Boucles inversées
Cet exercice aide à travailler l'avant des muscles de l'avant-bras. Utilisez soit une machine à câble avec une barre de courbure ou des poids légers de 1 à 2 lb. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et saisissez la barre ou les poids avec les paumes vers le bas. Redressez vos bras. En gardant les paumes vers le bas, levez les mains vers votre poitrine. Concentrez-vous sur vos avant-bras - pas les coudes - faire tout le travail. Répétez 10 fois. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez pour deux séries.
