Des exercices et une alimentation saine peuvent aider à aplatir votre estomac dans un court laps de temps. Cependant, si vous voulez obtenir des abdominaux washboard dans deux semaines à travers l'exercice lorsque vous êtes en train de faire un ventre de pot, vous serez probablement déçu. Les exercices abdominaux efficaces ciblent les muscles abdominaux droit et inférieur et les obliques externes, et non les muscles fléchisseurs de la hanche. Si vous ressentez une douleur au bas du dos pendant l'un des exercices, faites une pause.
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Exercice aérobique
Aucune quantité de sit-ups ou de replis assis n'aidera à aplatir votre ventre s'il est encore recouvert de graisse. Votre première étape, par conséquent, est de commencer un programme d'exercices aérobiques. Si vous voulez voir des résultats dans deux semaines, faites un exercice d'intensité modérée comme la marche d'au moins 60 minutes ou un exercice d'intensité vigoureuse comme la course ou le vélo de vitesse pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine. D'autres activités brûlantes de calorie incluent l'escalade, l'entraînement elliptique et la danse aérobie. Cependant, si vous n'avez pas été actif pendant un certain temps, il est préférable de s'en tenir à un exercice modéré comme la marche pendant les deux semaines.
Entraînement de poids
La construction de quelques kilos de muscles envoie le message que ce n'est pas le bienvenu. Ajouter un entraînement de musculation à votre séance d'entraînement flat-abs quatre fois par semaine, donnant à vos muscles un jour de congé pour récupérer. Exercices de musculation que vous pouvez faire à la maison pour construire du muscle comprennent des pompes, des fentes, des squats et des sièges de mur. Travailler avec des haltères est un moyen efficace de construire le muscle du haut du corps. Vous pouvez également les tenir dans vos mains pour un effet de renforcement musculaire lorsque vous faites des exercices du bas du corps tels que les fentes.
Vélo d'exercice
Cet exercice est l'un des meilleurs moyens pour tonifier votre ventre, selon une étude commandée par l'American Council on Exercise. C'est aussi efficace car il cible votre abdomen supérieur et inférieur et vos muscles obliques. Commencez par vous allonger sur le dos avec les jambes tendues et utilisez vos mains pour soutenir votre tête. Apportez votre genou droit à votre coude gauche, puis passez votre genou gauche à votre coude droit. Continuez dans un mouvement cycliste pour 20 répétitions. Reposez-vous puis complétez deux autres ensembles.
Crunches sur une balle
Ces toners ventre a également fait le haut de la liste dans l'étude ACE.Asseyez-vous sur la balle avec vos pieds sur le sol et laissez la balle reculer lentement. Allongez-vous sur la balle de façon à ce que vos cuisses et le haut de votre corps soient parallèles au sol et maintenez vos pieds à peu près à la largeur des hanches. Serrez les muscles de votre ventre et levez votre torse d'environ 45 degrés. Faites deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions. Astuce: Pour donner plus d'exercice à vos obliques, rapprochez vos jambes.
