Vous pouvez obtenir un ventre lisse et plat sans six pièces. Les répétitions de Situp effectuées incorrectement peuvent provoquer un renflement de six paquets. Concentrez votre tonification sur un muscle spécifique appelé transversus abdominis. Frédéric Delavier, auteur de "Women's Strength Training Anatomy", affirme que le muscle transversus abdominis est le "groupe abdominal le plus profond". Il dit aussi: "Ses fibres circulaires et horizontales réduisent le diamètre de la région abdominale quand elles se contractent." Ici se trouve le secret d'un ventre plat et lisse. Différents styles d'exercice accomplissent des exercices d'abdominis transverse avec des applications et une terminologie variées. Choisissez votre favori, ou faites-les tous.
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Compressions abdominales de Pilates
Essayez la méthode Pilates pour aplatir votre ventre en douceur. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus sur votre tête et inspirez. Expirez et comprimez ou écoper votre nombril vers le bas de votre colonne vertébrale, comme pour aplatir votre dos sur le sol. Coordonner une expiration de souffle avec le ramassage du ventre vers le bas. Inspirez et détendez-vous. Expirez et comprimez. Vous ne pouvez pas vous sentir comme si vous travaillez dur mais vous travaillez efficacement le bon muscle.
Compressions abdominales arrière arquées
Agenouillez-vous les mains et les genoux. Tournez légèrement le dos comme un chat. Gardez votre cou neutre lorsque vous inspirez. Expirez et apportez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Inspirez et détendez-vous. Expirez et soulevez. Continuez à coordonner votre compression du ventre avec votre souffle expiré. Votre muscle transversus abdominis tire votre abdomen et se forme. C'est un exercice lent mais efficace.
Yoga Abdominale Compressions
Le yoga offre cet exercice dans une position légèrement différente. Agenouillez-vous sur le sol assis sur vos talons. Gardez une grande colonne vertébrale et un cou allongé. Permettez à vos bras de draper vos côtés. Fermez les yeux et inspirez. Expirez en tirant le nombril et la cage thoracique vers l'intérieur. Restez détendu mais grand à travers la colonne vertébrale. Répéter.
Techniques et avantages supplémentaires
Améliorez votre expérience en incluant des visualisations avec vos exercices abdominaux. Développez vos poumons et vos côtes vers l'extérieur comme un accordéon pour attirer l'oxygène profondément dans vos poumons. Sentez les côtes se comprimer pendant que vous expirez. Utilisez la technique du nez / bouche-à-bouche. Notez le sentiment général de bien-être que vous réalisez. Sachez que vous recevrez du sang riche en oxygène, des cellules plus saines et plus d'énergie grâce à ces exercices de compression / respiration abdominale.
