Jusqu'à 50 pour cent des hommes souffriront d'une hypertrophie de la prostate à l'âge de 60 ans et 90 pour cent des hommes 85 ans, selon les Centers for Disease Control. Avoir un problème de prostate peut vous faire sentir moins comme exercer, et vous pouvez être préoccupé par les effets de l'exercice sur votre condition. Mais l'exercice n'est pas seulement bénéfique pour la santé globale, il peut également aider à traiter les symptômes liés à la prostate.
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La prostate est une glande qui produit du liquide séminal pour transporter les spermatozoïdes pendant l'éjaculation et a normalement la taille d'une noix. À mesure que les hommes vieillissent, la glande grossit progressivement, une affection appelée hyperplasie bénigne de la prostate ou hypertrophie bénigne de la prostate. La prostate élargie appuie sur l'urètre et conduit à des problèmes de vessie et d'urination et parfois de la douleur. Bien que la cause exacte ne soit pas connue, elle ne met pas la vie en danger, et l'auto-traitement par des modifications du style de vie - comme l'ajout d'exercice - peut être tout ce qui est nécessaire.
Exercice aérobique
Des scientifiques ont suivi plus de 28 000 coureurs de fond masculins de 1992 à 2002 afin de déterminer les effets de la course sur la santé de la prostate. Les résultats, publiés en octobre 2008 dans "Médecine et Science dans les Sports et l'Exercice," ont montré que les hommes qui couraient un rythme plus rapide que 4. 5 mètres par seconde avaient un risque diminué de 32% d'une hypertrophie de la prostate. mètres par seconde. Une autre étude publiée en 2007 dans "The Journal of Urology" a révélé que trois à cinq heures d'exercice aérobique vigoureux hebdomadaires permettent de contrôler l'élargissement de la prostate, réduit la douleur et améliore la qualité de vie globale chez les patients atteints de la maladie de la prostate.
Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont une activité non aérobique qui peut aider les problèmes urinaires et d'incontinence souvent associés à une hypertrophie de la prostate. Ils impliquent de resserrer et de serrer les muscles pelviens spécifiques, connus sous le nom de muscles du sphincter externe, les renforçant afin qu'ils soient mieux en mesure de tenir dans l'urine. Les exercices de Kegel doivent être effectués régulièrement tout au long de la journée, et vous pouvez les faire n'importe où, assis ou debout.
Considérations
Certains exercices exercent une pression sur la région pelvienne et peuvent causer des douleurs à la prostate. Ceux-ci impliquent généralement une assise prolongée, comme le vélo, l'aviron ou l'équitation, et peuvent avoir besoin d'être évités. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé ou d'un physiothérapeute pour vous aider à concevoir un programme d'exercices adapté à votre situation particulière.
