Votre foie n'a pas à blesser pour être endommagé. Un test sanguin indiquant des enzymes hépatiques élevées peut signifier que vos cellules hépatiques sont blessées ou enflammées. Une cause principale d'enzymes hépatiques élevées est l'obésité. Un mode de vie malsain peut faire des ravages sur vos organes, et votre foie ne fait pas exception. Presque tout ce que vous mangez et buvez passe dans le foie. Consommer régulièrement des substances riches en sucres et en graisses peut avoir un impact sur votre foie. Faire de l'exercice pour éliminer l'excès de graisse et observer ce que vous mangez peut réduire les enzymes hépatiques.
Vidéo du jour
Intensité de l'exercice
Dans certains cas, l'exercice de haute intensité peut augmenter les enzymes hépatiques. L'exercice intense exerce une pression accrue sur les organes du corps, y compris le foie. Modifier votre programme d'exercice pour effectuer des exercices d'aérobie et de résistance d'intensité modérée. Pour l'exercice aérobique, votre fréquence cardiaque devrait rester autour de 60 pour cent de votre maximum. Les exercices de résistance doivent être abordés avec prudence. Faites aussi des exercices qui impliquent des contractions dynamiques. L'entraînement par résistance isométrique - résistance sans mouvement musculaire - est considéré comme étant de haute intensité et exerce une pression sur tout le corps. Pour déterminer la bonne intensité de l'exercice de résistance pour vous, travaillez sur l'évaluation de l'effort perçu, ou EPR, échelle. RPE est une mesure de l'intensité du travail. L'échelle s'étend de l'exercice léger à l'exercice très, très dur. Maintenez l'intensité de l'entraînement en résistance à un niveau plutôt difficile. Cela permettra d'assurer que l'exercice n'est pas contre-indiqué de votre objectif de réduction des enzymes hépatiques.
Exercice aérobique
Selon l'American College of Sports Medicine, un exercice aérobique effectué de cinq à sept jours par semaine pendant 45 à 60 minutes par séance est optimal. Le mode d'exercice aérobique devrait être une activité physique qui utilise de grands groupes musculaires d'une manière rythmique et dynamique. L'exercice aérobique qui répond à ces exigences comprend le vélo, la natation ou la marche.
Programme de résistance
Les exercices de résistance doivent être faits deux à trois jours par semaine. Vous pouvez faire une variété d'exercices qui fonctionnent tous les principaux groupes musculaires. Votre programme devrait viser l'entraînement pour l'endurance et non pour le pouvoir. Fixez des objectifs pour des ensembles et des reps plus élevés, au lieu de plus de poids. Pour entraîner vos muscles de cette manière, travaillez jusqu'à deux ou trois séries de 10 à 15 répétitions. Toujours augmenter les séries ou les répétitions avant le poids.
Exercices de résistance du bas du corps
L'entraînement en résistance du bas du corps doit cibler les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Ce sont les plus gros muscles du corps et doivent être entraînés en tant que tels. Pour vos muscles quadriceps, faites une extension de la jambe. Pour effectuer cet exercice, commencez en position assise, avec un poids de la cheville sur une jambe.Lentement, étendez votre pied pour que votre genou se redresse. D'une manière contrôlée, abaissez votre jambe vers le bas et répétez des deux côtés. Pour travailler les ischio-jambiers, faire une boucle ischio-jambiers. Allongé sur le ventre, les jambes attachées, et vos jambes complètement étendues, courbez un pied vers les fesses. Lentement abaissez-le et répétez des deux côtés. Pour travailler les fessiers, faites un squat mural. Avec un ballon de fitness entre vous et un mur, abaissez-vous lentement dans une position accroupie, puis reculer. Laissez la balle soutenir votre dos pendant que vous faites l'exercice. Assurez-vous que vos genoux ne s'étendent pas sur vos pieds.
Exercices de résistance du haut du corps
Les exercices du haut du corps devraient travailler les biceps, les triceps et les épaules. Pour travailler les biceps, faites une boucle de biceps. Commencez avec un poids de main dans chaque main avec vos bras droits de chaque côté avec les paumes vers l'extérieur. Lentement lentement le poids jusqu'à votre épaule en pliant les coudes. Abaissez les poids vers le bas, puis répétez. Une extension de triceps est faite dans une position debout avec un poids dans chaque main. Commencez avec des poids de chaque côté de votre poitrine avec les coudes pliés. Pour effectuer l'exercice, étendez vos mains derrière vous en redressant vos coudes. Revenez à la position de départ et répétez. Les épaules peuvent être travaillées avec une relance latérale. Commencez avec les bras de chaque côté de votre corps et un poids dans chaque main. Soulevez les bras à vos côtés jusqu'à la hauteur des épaules, puis abaissez-les lentement et répétez.
