La dégénérescence de la hanche est également connue sous le nom d'arthrose de la hanche. Cette maladie est généralement associée à une inflammation qui se traduit par la douleur, la raideur, l'instabilité et l'enflure de l'articulation de la hanche, selon Penn State College of Medicine. Le cartilage de la hanche s'use, ce qui provoque des douleurs et même un handicap. L'exercice régulier peut aider à maintenir le fonctionnement de la hanche et augmenter la force et l'amplitude des mouvements. Toujours consulter votre médecin avant de commencer l'exercice avec une maladie dégénérative de la hanche.
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Cyclisme
Garder vos hanches en mouvement aidera à augmenter l'amplitude des mouvements. Vous pouvez faire du vélo sur un vélo d'intérieur ou stationnaire. Réglez le vélo de sorte que vos jambes sont presque complètement étendues quand ils touchent les pédales, selon Kaiser Permanente. Réglez le vélo sur une faible résistance - vous pouvez augmenter la résistance à mesure que vous progressez. Commencez par pédaler en arrière. Commencez par une séance d'entraînement de cinq minutes et progressez jusqu'à 20 minutes. Au fur et à mesure que vous progressez, commencez aussi à faire du vélo.
Natation
Selon un article publié dans "American Family Physician", les exercices à faible impact peuvent aider à ralentir le développement de la maladie articulaire de la hanche dégénérative. Les patients sont capables d'augmenter leur force et leur amplitude de mouvement. En outre, ces patients ont des perspectives plus positives sur le traitement de leur maladie. Essayez de nager pendant 30 minutes par jour quelques jours par semaine. La natation n'est pas le seul exercice d'eau qui peut aider avec la maladie de la hanche dégénérative. Se promener dans une piscine ou participer à un cours d'aquagym peut aussi être bénéfique.
La marche
La marche régulière est l'une des façons les plus faciles de gérer la douleur et de rester active avec une dégénérescence de la hanche, selon la Fondation de l'arthrite. Le mouvement naturel de la marche aide à garder vos articulations étirées et à réduire la douleur causée par l'inflammation des articulations. Essayez de marcher pendant 20 minutes, cinq jours par semaine. Vous pouvez marcher dehors ou investir dans un tapis roulant si vous ne vivez pas dans un endroit pratique pour la marche en plein air.
Leg Raises
Pour faire des lèves-jambes, couchez-vous sur le ventre. Gardez votre jambe saine entièrement étendue et à plat sur le sol. Pliez votre jambe affectée de sorte que votre genou soit à un angle de 90 degrés. Soulevez la jambe affectée de sorte que votre genou soit à environ 1 pouce du sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Remplissez deux séries de 10 répétitions par jour.
