Le cartilage est une matière souple qui amortit les articulations pour que les os ne se frottent pas. Le cartilage du genou peut être endommagé de différentes manières. Un type de blessure au cartilage du genou est un ménisque déchiré. Le ménisque est un gros morceau de cartilage attaché aux ligaments de votre genou. Une autre forme de lésions du cartilage du genou est l'usure de la substance qui se produit lorsque vous souffrez d'arthrose. Ces deux blessures au genou peuvent être traitées par l'exercice, sous la supervision de votre médecin, pour aider à retrouver l'amplitude des mouvements et la force.
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Flex et extension
Les lésions du cartilage du genou peuvent créer un gonflement autour de l'articulation, ce qui peut limiter votre amplitude de mouvement. Les exercices de flexion et d'extension peuvent à la fois contrôler le gonflement et vous aider à retrouver une mobilité complète de l'articulation au fil du temps.
Asseyez-vous sur une chaise - si vos pieds touchent le sol lorsque vous êtes assis, levez la jambe afin que votre pied ne se touche pas. Pliez votre genou autant que vous le pouvez, doucement, puis étendez votre jambe à son maximum pour compléter une répétition. Relâchez-vous sur les deux mouvements si vous éprouvez de la douleur. Travaillez-vous jusqu'à trois séries de 10 à 20 répétitions chaque jour à mesure que votre douleur diminue.
Glissière de talon
Les glissières de talon aident à renforcer les muscles de vos cuisses et à renforcer votre genou après une blessure au cartilage. Au fil du temps, vous pourrez ajouter de la résistance à cet exercice en l'exécutant sur un sol recouvert de moquette ou sur un plancher de bois pieds nus; mais immédiatement après votre blessure, prenez le chemin de moindre résistance pendant que vous guérissez, et portez une chaussette pour que votre talon glisse plus facilement sur un sol nu.
Allongez-vous sur le sol avec votre genou plié et votre pied fermement planté sur le sol. Faites glisser votre talon vers vos fesses autant que vous le pouvez sans ressentir de douleur dans votre genou. Travailler lentement et de manière fluide pour éviter la douleur. Augmentez graduellement le nombre de répétitions que vous effectuez, mais continuez également à essayer de rapprocher votre talon de votre corps pour aider votre genou à retrouver toute sa liberté de mouvement.
Extension Immobile
Le cartilage déchiré dans votre genou peut vous empêcher de redresser complètement votre jambe. Un exercice que vous faites en gardant votre jambe immobile peut vous aider à augmenter graduellement votre extension. Asseyez-vous sur une chaise et placez un tabouret bas assez loin de la chaise pour que votre talon repose confortablement sur votre chaise. Placez un essuie-mains enroulé sous votre talon et laissez reposer votre jambe en la tenant le plus droit possible. Il se peut que vous ne puissiez tolérer l'extension immobile que quelques minutes à la fois au début, mais travaillez jusqu'à 15 minutes.
Étirement des mollets
L'étirement des mollets est un exercice important à intégrer dans la rééducation du genou, explique la Clinique des blessures sportives, car il renforce et étire les ischio-jambiers et les mollets, muscles qui soutiennent le genou.
Tenez-vous debout avec les deux pieds face à un mur, en faisant un pas en arrière pour être à une distance d'un bras du mur. Faites un pas en arrière avec votre jambe blessée. Pliez votre jambe avant et gardez votre jambe arrière aussi droite que possible. Vous sentirez l'étirement dans votre mollet avant, ainsi qu'une traction dans votre genou arrière. Maintenez la position jusqu'à 30 secondes à la fois, mais relâchez-la si votre genou commence à faire mal.
