Le C6 est votre sixième vertèbre cervicale, et un nerf pincé peut entraîner une variété de symptômes, douleur à l'index, au cou et / ou à l'omoplate. Un engourdissement et des picotements dans la partie externe de votre bras peuvent survenir avec une diminution de la capacité à utiliser le bras. Effectuer une variété d'exercices pour un nerf pincé C6 peut rendre cette zone à un niveau plus sain tout en minimisant les symptômes. Vérifiez d'abord avec votre médecin.
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Avantages
Les exercices pour un nerf pincé C6 offrent de nombreux avantages. Les exercices peuvent réduire les niveaux de douleur et d'inflammation, réduire le risque de blessure cervicale, diminuer la raideur de la nuque et empêcher le développement de l'arthrite ou de la détérioration des articulations, selon arc4life. com. Les exercices amélioreront les performances athlétiques, vous aideront à retrouver ou à améliorer l'amplitude des mouvements, renforceront les muscles du cou, amélioreront l'apparence de la santé du cou et amélioreront les performances des activités quotidiennes telles que se tourner pour voir en conduisant.
Étirement du cou
Augmentez la flexion de votre cou en faisant un exercice pour un nerf pincé C6 connu sous le nom d'étirement latéral. Faites cet exercice en étant debout ou assis. Si vous êtes debout, vous voudrez peut-être tenir une chaise solide à des fins d'équilibre. Lentement, déplacez votre tête vers la droite comme si vous touchez votre oreille droite à votre épaule droite, selon arc4life. com et le site de physiothérapie. S'étirer aussi loin que possible sans gêne. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Lentement, retournez votre tête en position droite. Répétez cet exercice neuf fois. Faites l'exercice encore à votre gauche. Ne bougez pas les épaules et ne tournez pas la tête pendant l'exercice.
Étirement du haut du corps
Un étirement du haut du corps peut être utilisé comme exercice pour un nerf pincé C6. Pour une manœuvre d'étirement du cou, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Lentement et doucement placez vos mains sur le dos de votre tête. Pliez lentement le haut du corps vers la droite, en essayant de pointer votre coude gauche vers le plafond. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Lentement, retournez le haut de votre corps à la position d'origine. Repose-toi 10 secondes. Répétez cet exercice cinq fois. Faites l'exercice encore à votre gauche. Rappelez-vous de ne pas bouger vos hanches ou votre taille pendant cet exercice.
Renforcement cervical
Les isométries peuvent être utilisées comme exercices de renforcement pour un nerf pincé C6. L'isométrie implique des contractions musculaires qui appliquent la force sans allonger ou déplacer l'articulation, selon arc4life. com. Faites un exercice isométrique qui augmente la force cervicale en plaçant votre main droite sur votre tempe droite. Lentement mais fermement, essayez de tourner votre tête vers votre droite. Utilisez votre main droite pour appuyer contre votre tête pour résister à tout mouvement de la tête.Maintenez cette position pendant cinq secondes. Relâchez la tension et détendez-vous 10 secondes. Répétez cet exercice cinq fois. Faites de nouveau l'exercice en utilisant votre main gauche, en résistant à gauche.
Considérations
N'oubliez pas de respirer normalement tout au long de vos exercices pour un nerf pincé C6 pour détendre vos muscles et atteindre autant d'amplitude de mouvement que possible, selon arc4life. com. Utilisez des mouvements lents et délibérément lents pour éviter les blessures pendant l'exercice de votre cou, selon arc4life. com. N'oubliez pas de ne vous étirer que jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement, et arrêtez-vous si la douleur survient.
