Une bosse thoracique supérieure est également connue sous le nom de cyphose, ou une courbure anormale dans le haut du dos l'amenant à apparaître arrondie. La condition est également connue comme la bosse d'une douairière, car elle survient souvent chez les femmes âgées, ménopausées. Plusieurs facteurs contribuent à la cyphose, notamment une mauvaise posture, des malformations congénitales de la colonne vertébrale et des troubles liés à l'âge tels que l'ostéoporose et la discopathie dégénérative. La chirurgie peut corriger l'état et les exercices peuvent aider à soulager les symptômes, comme les maux de dos et la raideur, et ralentir la progression de la maladie.
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Extension de cou de coussin
L'extension de cou de coussin engage et renforce les muscles dans la nuque. Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un matelas ferme. Placez un oreiller plié sous votre tête afin que votre tête et votre cou soient entièrement soutenus. Inclinez votre menton et appuyez l'arrière de votre tête dans l'oreiller aussi loin que confortable. Tenez la pose pendant 20 secondes et tournez doucement la tête vers la gauche et la droite. Détendez-vous et répétez 10 fois.
Oreiller Inclinaison du menton
L'inclinaison du menton de l'oreiller remet la tête dans sa position naturelle et étire les muscles à l'arrière de votre cou. Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un matelas ferme. Placez un oreiller plié sous votre tête afin que votre tête et votre cou soient entièrement soutenus. Inclinez votre menton et appuyez votre tête dans l'oreiller aussi loin que confortable. Tenez la pose pendant 20 secondes, respirez profondément et laissez votre tête s'incliner et appuyez plus longuement à chaque expiration. Détendez-vous et répétez 10 fois.
Chat / Vache
Le chat / la vache se réchauffe et étire les muscles de la poitrine, du haut du dos et du bas du dos. Commencez sur vos mains et vos genoux avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Pour le chat, rentrez votre bassin et dessinez votre nombril vers votre dos. Tournez le bas du dos, dessinez vos épaules vers l'avant et détendez-vous la tête afin de regarder vos genoux. Tenez cette pose pendant cinq secondes. Pour la vache, penchez votre coccyx, appuyez votre poitrine vers le sol et inclinez votre menton vers le plafond. Tenez la pose pendant cinq secondes. Lentement alterner entre le chat et la vache cinq fois, se reposer, puis répétez la séquence cinq fois de plus. Si vos genoux vous dérangent, agenouillez-vous sur un coussin ou une serviette pliée.
Rallonge de dossier
L'extension de dossier debout est un coude arrière qui étire les muscles sur le devant de votre torse et de votre cou et soulage la courbe anormale de votre dos. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches, engagez vos abdos et tirez vos épaules de haut en bas pour qu'elles soient alignées avec vos hanches. Dessinez la tête en arrière pour que vos oreilles soient alignées avec vos épaules. Mettez la paume de vos mains sur le bas du dos et les hanches, comme si vous aviez les mains dans les poches arrière.Poussez votre poitrine vers l'avant et vers le haut et inclinez votre menton vers le plafond de sorte que votre haut du dos se cambre vers l'arrière. Maintenez la pose pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez cinq fois.
