Ce surplomb du ventre peut vous causer de la détresse, mais il peut également augmenter votre risque de développer certaines maladies et conditions, comme les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie et le diabète. Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids du ventre en faisant des exercices qui fonctionnent et éliminer les graisses de tout votre corps, ainsi que la surveillance de votre régime alimentaire. Bien que cela puisse prendre du temps, vous pouvez réduire votre tour de taille et devenir plus sain.
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Précautions
Demandez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout si vous êtes gravement obèse ou avez des problèmes de santé ou des blessures qui peuvent s'aggraver avec l'exercice. Commencez lentement, surtout si vous n'êtes pas en forme, et ne travaillez pas plus que ce que votre corps peut supporter. Il est préférable de renforcer votre force et votre endurance au fil du temps plutôt que de risquer de trop en faire et de vous blesser. Vous pouvez également consulter un entraîneur personnel qui peut vous donner des conseils sur la bonne technique d'exercice, ainsi que concevoir un régime d'entraînement qui correspond à votre niveau de forme physique et les objectifs de perte de poids.
Situps
Effectuer des situps et des exercices similaires peuvent renforcer vos muscles abdominaux, mais en faisant cela, ils ne se débarrasseront pas de cette graisse du ventre. Il n'est pas possible de «dresser» votre corps ou de perdre du poids d'une zone alors que les autres restent les mêmes. Au lieu de cela, vous devriez combiner les situps avec d'autres exercices de renforcement, ainsi que l'activité aérobique, pour réduire votre graisse corporelle et votre poids. Inclure divers types de situps, tels que ceux qui travaillent vos obliques, les muscles abdominaux transversaux et inférieurs, dans votre routine de musculation deux fois par semaine. Faites huit à douze répétitions et un à trois ensembles pour chaque exercice.
Activité aérobique
Les séances d'entraînement cardio qui stimulent le cœur brûlent les graisses et les calories, tout en offrant des bienfaits supplémentaires pour la santé. Chaque semaine, vous devez faire un minimum de 2. 5 heures d'activité modérée, 1. 25 heures d'activité vigoureuse ou la combinaison équivalente, mais vous devrez peut-être faire encore plus pour perdre la graisse et le poids du ventre. L'activité aérobique comprend la marche rapide, faire du vélo, jouer au tennis et même tondre la pelouse. Tous ces éléments peuvent vous aider à réduire votre porte-à-faux et vous pouvez passer d'une activité à l'autre, en augmentant graduellement le niveau d'intensité, au fur et à mesure que vous devenez plus en forme.
Exercices de renforcement supplémentaires
En plus des exercices qui renforcent vos abdominaux, vous devez effectuer d'autres exercices qui agissent sur tous les muscles de votre corps. Cela aidera à tonifier votre corps en général, ainsi que brûler plus de calories et augmenter votre métabolisme, vous aidant à perdre ce poids du ventre. Utilisez des poids libres tout en exécutant des exercices comme des squats, des presses de jambes, des presses de banc, des boucles de biceps et des craquements pondérés.Vous pouvez également essayer de prendre un cours de yoga, qui va renforcer et étirer tous vos muscles, tout en vous aidant à vous détendre.
