Votre coude joue un rôle essentiel dans les activités quotidiennes en vous permettant de redresser et de fléchir votre bras, ainsi que de faire pivoter votre avant-bras. La plupart des personnes qui subissent une chirurgie du coude reprennent un mode de vie normal dans les quatre mois en fonction de la gravité de la blessure, selon l'American Academy of Orthopedic Sugeons. La thérapie physique comprend généralement des exercices de renforcement qui peuvent accélérer votre rétablissement et vous aider à retrouver la pleine fonction de votre coude. Essayez de vous entraîner au moins deux fois par jour en fonction de votre niveau de confort et répétez chaque exercice 10 fois. Demandez à votre médecin la permission avant de commencer tout plan d'activité.
Vidéo du jour
Extension de poignet
Saisir 1 lb. peser dans la main et tourner la paume de la main vers le sol. Assurez-vous que votre avant-bras a un support sur votre genou ou sur le bord d'un comptoir ou d'une table afin que seule votre main puisse bouger. Votre coude blessé devrait être droit. Soulevez prudemment votre main en utilisant un mouvement lent. Maintenez la position pendant environ cinq secondes. Abaissez lentement votre main vers sa position d'origine et reposez-vous pendant cinq secondes.
Tricep Center Stretch
Commencez par vous tenir droit avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez lentement votre bras affecté à l'épaule avec votre coude plié. Étendez votre avant-bras de sorte qu'il soit derrière votre tête. Saisissez votre coude affecté avec votre main libre. Tirez notre coude vers le centre de votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez une légère sensation d'étirement. Gardez la position pendant quelques secondes, puis revenez à votre position d'origine. Reposez-vous quelques secondes avant de recommencer l'exercice.
Étirement du poignet
Saisissez un 1 lb. pesez dans votre main et tournez la paume de la main vers le plafond. Assurez-vous que votre avant-bras a un support sur votre genou ou sur un comptoir ou une table afin que seule votre main soit capable de bouger. Redressez votre coude blessé. Pliez doucement votre poignet en utilisant un mouvement lent et régulier. Abaissez votre poignet lentement vers sa position d'origine et reposez-vous pendant cinq secondes.
Rotation Stretch
Tenez-vous la main tendue vers l'avant comme si vous étiez sur le point de serrer la main d'un ami, bien que la paume de votre main soit tournée vers le plafond. Tournez votre main avec un mouvement lent afin que votre paume est tournée vers le bas. Maintenez la position basse pendant trois à cinq secondes, puis retournez la main dans sa position d'origine avec la paume vers le haut. Reposez-vous pendant quelques secondes et répétez. Vise à effectuer l'étirement de la rotation avec un 1 lb. poids lorsque votre coude se sent assez fort.
