Un nerf coincé se produit lorsqu'un nerf est comprimé ou pressé par une hernie discale dans la moelle épinière, un ligament, un muscle ou un cartilage. Cette pression provoque des dommages ou une inflammation du nerf, entraînant une douleur, une faiblesse musculaire, un engourdissement ou une sensation de picotement. Des exercices d'étirement et d'extension sont souvent recommandés pour renforcer et étirer les muscles de la zone touchée. Cela soulage la pression sur le nerf, réduit la douleur et l'inconfort et rend la fonction nerveuse.
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Exercice aérobique
Des exercices aérobiques tels que la marche, le vélo et la natation sont recommandés pour réduire la douleur et l'inconfort associés à un nerf pincé, selon OurHealthNetwork. com. L'exercice aérobique augmente la circulation sanguine et fournit de l'oxygène et des nutriments au nerf endommagé, ce qui facilite la guérison. L'exercice aérobie est également important pour maintenir la souplesse et la force des muscles et des ligaments entourant le nerf pincé. Le tissu environnant doit être tonifié et conditionné pour aider à la circulation sanguine et la livraison de nutriments au nerf pincé. De plus, les exercices aérobiques étirent et renforcent les tissus et muscles environnants, soulageant la pression sur le nerf pincé.
Courbure latérale
Un nerf pincé peut apparaître dans le bas du dos à la suite d'une hernie discale, d'une hernie discale ou de la compression des muscles d'une racine nerveuse. Un virage latéral est un exercice d'extension qui aidera à soulager la douleur et l'inconfort associés à un nerf pincé. Pour effectuer cet exercice, placez-vous sur une surface dure, en vous assurant que votre dos et votre moelle épinière sont droits. Placez les deux mains sur vos hanches. Tendez le bas du dos en vous penchant lentement sur les deux côtés de votre corps. Répétez cet exercice cinq fois, en vous assurant que vous travaillez des deux côtés de votre corps.
Épaulement
La radiculopathie cervicale est classée comme un nerf pincé dans la moelle épinière, cependant, la douleur irradie du dos et se fait sentir dans les épaules, les bras et les mains, note Ourhealthnetwork. com. La douleur peut être terne ou aiguë et brûlante. Les haussements d'épaules peuvent étirer les muscles environnants et réduire la douleur et l'inconfort. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous droit et placez les deux bras à vos côtés. Commencez à hausser les épaules vers votre cou et déplacez-les vers l'arrière à travers un mouvement de rotation. Répétez cet exercice 15 fois. Tout en haussant les épaules, alternez entre les rotations avant et arrière.
Extension du menton
Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur un banc ou une chaise et verrouillez les doigts derrière la tête. Abaissez votre menton vers votre poitrine et en même temps, tournez votre menton à gauche et à droite. Lorsque vous tournez votre menton vers votre poitrine, maintenez l'étirement pendant 15 secondes lorsque vous ne pouvez plus étendre votre menton vers le bas.Répétez cet exercice cinq fois.
