En raison de la structure osseuse, certaines personnes ont simplement de plus grandes mains que d'autres. Vous ne pouvez pas vous attendre à réduire la taille et la graisse entourant seulement vos mains grâce à l'utilisation d'exercices spécifiques à la main. Une bonne alimentation et l'exercice peuvent mener à une amélioration globale de votre santé et à la réduction des graisses. Cependant, il existe des exercices que vous pouvez effectuer pour renforcer et rendre vos mains plus tonique.
Vidéo du jour
Dactylographie
La dactylographie est un exercice pratique que vous pouvez effectuer tous les jours, selon le type de travail que vous avez. Taper sur chacun de vos doigts. Vous pouvez participer à des jeux de frappe chronométrés trouvés sur Internet afin de rendre le typage plus excitant. Comme un typage excessif peut entraîner un syndrome du canal carpien, assurez-vous d'utiliser la forme appropriée.
Push Ups
Les pompes peuvent aider à renforcer les poignets et les mains tout en tonifiant le haut du corps et en aidant à brûler des calories. Essayez de compléter une série de 20 répétitions de pompes deux fois par jour. Vous remarquerez une amélioration globale de la force de votre main, de votre poignet et de votre bras.
Extensions de poignet de Barbell
Les extensions de poignet peuvent aider à renforcer et à tonifier vos mains et vos poignets. Asseyez-vous et reposez votre avant-bras sur vos cuisses. Saisissez une barre - trois à cinq livres suffisent - et positionnez votre main de manière à ce que votre paume soit tournée vers le sol. Utilisez votre poignet et abaissez lentement la barre pour que le haut de votre main soit tourné vers l'avant et que votre poignet soit en position suspendue. Maintenez cette position pendant quelques secondes et levez la main jusqu'à la position de départ. Remplissez un jeu de 20 répétitions pour chaque poignet.
Poings
Faire un poing simple peut aider à tonifier et renforcer vos mains, poignets et doigts. Tenez vos mains en l'air avec vos doigts écartés complètement. Serrez tous vos doigts fermement dans un poing. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez. Terminez cet exercice 10 fois pour chaque main. Vous pouvez faire des poings avec les deux mains simultanément si vous le souhaitez.
Ball Squeeze
Serrer un sac d'haricot, une balle antistress, une petite balle en caoutchouc ou une balle de tennis peut aider à augmenter la force de vos doigts et de vos mains. Pressez fermement la balle de votre choix sur la paume de votre main. Maintenez la position pendant quelques secondes et détendez-vous. Répétez 10 fois pour chaque main.
Portée du mouvement du poignet
L'augmentation de l'amplitude de mouvement de votre poignet peut aider à tonifier et augmenter la flexibilité de vos mains et de vos poignets. Tenez vos poignets devant vous. Déplacez-les d'un côté à l'autre comme si vous saluiez quelqu'un ou si vous saluiez quelqu'un. Remplissez 10 "vagues" avec chaque main. Ensuite, faites des cercles avec votre poignet. Déplacez votre poignet dans les cercles dans le sens des aiguilles d'une montre 10 fois, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour dix autres répétitions.Répétez avec votre main opposée.
