La plupart des gens réalisent que l'exercice peut conduire à la déshydratation et font attention à boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement. L'eau, cependant, n'est que la moitié de l'image en restant hydraté. Le corps contient également des électrolytes. Ce sont des minéraux chargés hydrosolubles responsables de la réalisation de réactions chimiques dont le corps a besoin pour fonctionner. Boire trop d'eau peut diluer l'apport en électrolytes du corps, entraînant un déséquilibre électrolytique ou une hyponatrémie. Si un remplacement important du liquide devient nécessaire en raison de longues périodes d'exercice, comme courir un marathon, il est important d'inclure les électrolytes, en particulier le potassium et le sodium, dans l'eau pour maintenir une hydratation optimale. Les symptômes communs du déséquilibre électrolytique sont énumérés ci-dessous.
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Nausées et vomissements
Avoir des électrolytes insuffisants dans votre système vous rendra malade à votre estomac. Si vous avez remplacé des liquides en buvant beaucoup d'eau et que vous commencez à avoir des nausées ou à vomir, arrêtez de boire de l'eau et passez à une boisson pour sportifs ou utilisez des aliments pour remplacer les électrolytes.
Maux de tête et fatigue
La déshydratation et l'hyponatrémie peuvent causer des maux de tête et de la fatigue. Vous pouvez également vous sentir faible, léthargique ou confus, irritable ou avoir de la difficulté à vous concentrer.
Crampes ou spasmes musculaires
Les crampes musculaires sont souvent le résultat de la déshydratation ou de la faible concentration d'électrolyte. Veillez à ne pas confondre cela avec la douleur normale qui suit souvent un exercice intense.
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