L'exercice régulier offre de nombreux avantages qui vous permettront de vivre de façon autonome et de réduire vos risques de contracter certaines maladies et blessures. Bien que les gymnases et les camps d'entraînement physique soient des endroits où les gens exercent généralement, vous pouvez renforcer votre corps en faisant de longues randonnées ou des promenades, en dansant quelques heures de salsa ou en pratiquant votre sport favori. Vous auriez tellement de plaisir que vous oublieriez les avantages que l'exercice vous donne.
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Coeur plus sain et plus heureux
Toutes les formes d'exercice améliorent la fréquence cardiaque, la circulation sanguine et la santé générale du cœur. Les adultes moyens et en bonne santé ont un rythme cardiaque de 60 à 80 battements par minute au repos. Un exercice d'intensité modérée ou intense renforcera votre cœur, lui permettant de pomper plus de sang dans votre corps, ce qui peut réduire le rythme cardiaque au repos de 28 à 40 battements par minute, comme chez la plupart des athlètes d'endurance d'élite. Lorsque votre cœur devient plus fort, le volume d'éjection augmente également, ce qui correspond à la quantité de sang éjectée par battement du ventricule gauche du cœur. Lorsque le ventricule gauche est rempli avec plus de sang, il est étiré plus loin, ce qui provoque un recul élastique pour pomper plus de sang. Comme les muscles squelettiques, la taille du cœur augmente également à mesure qu'il s'adapte à l'exercice.
Maximiser l'apport d'air
Comme votre cœur, vos poumons et le reste du système pulmonaire s'adaptent également à l'exercice. Au fur et à mesure que l'intensité de l'exercice augmente, la capacité pulmonaire, qui est la capacité de dilatation de votre poumon, augmente également, ce qui permet à l'air d'y circuler plus ou moins. Cela augmente également votre rythme respiratoire, ce qui accélère l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone. Les alvéoles sont de petits sacs d'air où l'échange de gaz a lieu entre votre sang et vos poumons. Lorsque vous vous adaptez à un exercice de haute intensité, le nombre d'alvéoles augmente également. Cela vous permet d'effectuer des exercices aérobiques plus longtemps sans être essoufflé.
Prenez du poids dans le bon sens
Toutes les formes de musculation et de musculation rendront vos os plus denses et vos muscles squelettiques plus gros. Des exercices de musculation, tels que la marche rapide, l'escalade, la danse et l'entraînement en musculation, font que vos os se reconstruisent et s'adaptent constamment pour les rendre plus résistants aux fractures. La croissance musculaire, ou hypertrophie, est le résultat de la force et du conditionnement de puissance dans lequel vos fibres musculaires augmentent de diamètre. L'entraînement excentrique, qui est l'allongement des fibres musculaires sous tension, provoque les plus grands gains d'hypertrophie musculaire, selon le physiologiste de l'exercice Len Kravitz. Par exemple, après avoir soulevé une barre pendant la courbure du bras, abaissez le poids à un rythme de trois à quatre secondes.
Torche Plus de graisse
Votre corps continue à brûler les graisses à un taux élevé même après avoir arrêté de faire de l'exercice.Cette condition est appelée consommation excessive d'oxygène après l'exercice, au cours de laquelle votre corps augmente son métabolisme pour revenir à son état de repos. EPOC peut durer de 15 minutes à 48 heures, selon l'intensité et la durée de l'exercice, dit Kravitz. Une étude réalisée à la Appalachian State University à Boone, en Caroline du Nord, a montré que 45 minutes de cycle à haute intensité peuvent élever l'effet EPOC pendant 14 heures chez les hommes. Cela peut vous aider à brûler les graisses plus efficacement tout au long de la journée sans avoir à passer plus d'une heure au gymnase.
