En 2009, le médecin-chef a recommandé que les gens passent au moins 150 minutes d'exercice modéré à intense par semaine-30 minutes par jour pour au moins cinq jours par semaine. Ce niveau d'activité de base est suffisant pour améliorer la santé de ceux qui le rencontrent, selon la Fondation AGS pour la santé et le vieillissement. Le quota d'exercice recommandé peut être atteint en marchant, en nageant, en faisant du vélo ou même en jardinant. Il existe cependant d'autres recommandations qui offrent plus de choix lors de la planification de votre programme d'exercices.
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Plus d'options d'exercice
Le Médecin-chef offre des solutions de rechange aux 30 minutes d'exercice recommandées par jour. Par exemple, 75 minutes d'activité vigoureuse chaque semaine peuvent fournir de nombreux avantages pour la santé. Obtenir 300 minutes de modérée ou 150 minutes d'exercice intense peut fournir encore plus d'avantages. «Bien que le mantra précédent de 30 minutes, cinq jours par semaine soit une façon d'atteindre les recommandations d'activité physique, ce n'est pas le seul moyen», écrit le Surgeon General dans Perspectives du Surgeon General de 2009, «L'importance d'être actif. "
Ajouter de la force et de la flexibilité
L'objectif de 150 minutes d'exercice modéré par semaine n'a pas changé. Il a cependant été complété avec la recommandation que les gens ajoutent un entraînement de force au moins deux jours par semaine à leurs routines de conditionnement physique. Le résumé du rapport 2011 du Surgeon General, intitulé «Activité physique et santé», souligne l'importance de l'entraînement en résistance pour augmenter la force musculaire en soulevant des poids, par exemple pour maintenir et augmenter la force et l'endurance musculaires. En outre, un étirement prudent peut aider à prévenir les blessures et améliorer la flexibilité, la posture et la facilité de mouvement.
Un choix d'exercices
Trente minutes passées à marcher vigoureusement, à ratisser les feuilles ou à tondre la pelouse suffiront à atteindre l'objectif de l'exercice quotidien, selon le rapport du Surgeon General. D'autres options plus vigoureuses peuvent vous permettre de modifier la durée de l'exercice quotidien. Vous pouvez également atteindre les objectifs de l'exercice en participant à un sport, même si cela implique moins d'exercice continu. Par exemple, 45 minutes de volleyball peuvent satisfaire votre objectif d'entraînement quotidien. Varier vos activités peut limiter l'ennui et augmenter la probabilité que vous fassiez de l'exercice régulièrement.
Conseils d'exercices supplémentaires
À condition que votre médecin vous autorise à faire de l'exercice, il n'est pas nécessaire de limiter la quantité d'exercice aux recommandations minimales du médecin-chef. Bien qu'il semble que tout niveau d'exercice est préférable à aucun, l'exercice régulier est le meilleur, selon le médecin-chef.Votre niveau de forme physique peut diminuer après deux semaines d'inactivité. Les avantages de l'exercice que vous avez acquis peuvent disparaître si vous arrêtez de faire de l'exercice pendant deux à huit mois. Vous pouvez, cependant, retrouver votre forme physique en reprenant l'exercice.
