Perdre du poids, c'est changer de comportement dans la vie de tous les jours. Une sorte d'activité physique devrait être incorporée dans votre journée. L'exercice non seulement vous aide à perdre du poids, mais il peut aussi améliorer la santé de vos systèmes cardiovasculaire, digestif, métabolique, nerveux et respiratoire. Si vous suivez le programme Weight Watchers, vous faites déjà un pas en avant vers une santé plus saine. Ajouter de l'exercice à votre programme peut vous aider à exceller.
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Exercice aérobique
L'exercice aérobique est une activité physique durable sur une longue période. Il existe une relation dose-réponse entre la durée de l'exercice et la perte de poids. Effectuer un exercice aérobique au moins cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes par session. Des activités comme la marche, le jogging, la randonnée, le vélo ou la natation sont des moyens efficaces pour brûler les graisses et les calories.
Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance consiste à travailler avec des poids. Faites ce type d'exercice deux à trois jours par semaine avec au moins 24 heures de repos entre les séances. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez faire huit à dix exercices de résistance qui fonctionnent tous les principaux groupes musculaires. Travailler à effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions à une intensité modérée. Idéalement, vous devriez soulever des poids à la fatigue, ce qui signifie qu'à la fin de votre dernière série, vous devriez vous sentir incapable d'effectuer une autre répétition.
Intensité de mesure
Le programme Weight Watchers suggère de surveiller l'intensité de l'exercice en utilisant votre fréquence cardiaque ou l'évaluation de la méthode d'effort perçu. Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale en déduisant votre âge de 220. Ensuite, utilisez un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale pour dicter l'intensité de l'exercice. Faible intensité serait de 40 à 45 pour cent de la fréquence cardiaque maximale; 55 à 69% est d'intensité modérée, et 70% ou plus est de haute intensité. L'évaluation de la méthode d'effort perçu vous permet de décider de l'intensité de l'exercice en fonction de ce que vous ressentez. L'exercice devrait tomber dans des catégories de basse, modérée ou haute intensité en fonction de vos perceptions.
Avantages et considérations
Tout exercice est meilleur que rien. Cependant, lorsqu'il est fait régulièrement, l'exercice peut améliorer la condition physique et la santé. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice après un mode de vie auparavant sédentaire, vous pouvez commencer avec une durée et une intensité plus courtes que celles recommandées et augmenter selon votre niveau de forme physique. Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, demandez toujours l'autorisation à votre médecin. Il peut vous dire s'il y a des précautions à prendre en fonction de vos antécédents médicaux.
