En plus d'être esthétiquement attrayant, un bout bien défini et fort vous aide à bouger avec plus de vitesse, d'agilité et de puissance. Construire vos fesses nécessite l'entraînement des trois têtes musculaires des fessiers: le muscle fessier, le muscle fessier et le muscle grand fessier, le plus gros muscle de votre corps. Maximiser la croissance musculaire dans les fessiers peut être fait en utilisant des appareils de musculation et cardio.
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Entraînement en force
Bon nombre des appareils de musculation ciblés pour le bas de votre corps fonctionneront les fessiers, bien que certains exercices puissent être plus productifs que d'autres. La machine Smith vous permet d'effectuer des squats et des fentes - deux exercices d'activation des fessiers - avec une barre équilibrée qui facilite le maintien de la stabilité pendant le mouvement. La presse de jambe cible vos fesses tout en renforçant vos quadriceps et ischio-jambiers, et la machine couchée des jambes peut vous aider à isoler vos fessiers et vos ischio-jambiers pour une amélioration solide de votre vue arrière.
Cardio
L'autre moitié de l'équation de construction des fesses, l'exercice cardio-vasculaire, vous aide à brûler les graisses de votre arrière tout en contribuant à la force globale de vos fessiers. L'appareil elliptique et le tapis de course utilisent tous les deux les fessiers pour activer le mouvement de la hanche vers l'avant. Augmentez l'inclinaison de chaque machine et les fessiers deviennent encore plus contestés. Le stepmill soulève vos fesses à chaque fois que vous passez votre talon pour passer à l'étape suivante de l'escalier sans fin.
