Il est important de sortir et d'être actif pour réussir à faire de l'exercice. La plupart des adultes ont besoin de sept heures et demie et neuf heures de sommeil chaque nuit. Si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, vous pourriez limiter votre motivation, votre niveau d'énergie et la capacité de votre corps à se remettre de l'exercice.
Vidéo du jour
Effets psychologiques
Vous pourriez ressentir un certain nombre d'effets négatifs si vous ne dormez pas régulièrement toute la nuit. La privation de sommeil vous fait vous sentir paresseux et moins motivé, ce qui vous rend moins susceptible d'attraper votre équipement d'exercice et d'aller à la gym ou pour faire du jogging. Un manque de sommeil peut également affecter votre concentration et altérer votre mémoire, ce qui peut rendre plus difficile pour vous de suivre vos progrès et de rester sur la bonne voie au gymnase.
Métabolisme
Ne pas dormir suffisamment peut vous faire prendre du poids, ce qui peut contrecarrer les objectifs de perte de poids que vous définissez avec votre routine d'exercice. La privation de sommeil diminue les niveaux de leptine de votre corps, une hormone responsable de vous faire sentir plein, selon un article d'octobre 2010 dans la revue "Best Practice and Research: Clinical Endrocrinology and Metabolism". Ne pas dormir suffisamment augmente également vos niveaux de ghréline, ce qui augmente votre appétit et vous donne envie de manger plus.
Niveaux d'énergie
Ne pas dormir suffisamment peut affecter votre performance lorsque vous faites de l'exercice de deux façons. La privation de sommeil peut diminuer votre niveau d'énergie, ce qui rend votre entraînement plus difficile. Une étude publiée en mai 2003 dans le «European Journal of Applied Physiology» a examiné les niveaux d'énergie des hommes qui dormaient normalement et des hommes qui n'ont pas dormi. Les hommes qui ne dormaient pas montraient des niveaux d'énergie maximum et moyen inférieurs.
Réparation musculaire et osseuse
Vous pourriez limiter vos progrès si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit. Votre corps libère l'hormone de croissance pendant que vous dormez, ce qui aide à renforcer vos os et vos muscles. Donc, ne pas dormir suffisamment peut limiter la capacité de votre corps à se remettre d'un entraînement intense ou renforcer vos muscles et vos os. Ne pas dormir suffisamment peut être particulièrement limitant si vous vous entraînez en force, car vous dépendez de l'hormone de croissance que votre corps sécrète la nuit pour rendre vos muscles plus forts afin de vous permettre de récupérer et de soulever plus de poids.
