L'Impex Competitor CG1400 est une petite salle de gym à domicile avec plusieurs stations d'exercice, y compris des bras de presse, une poulie haute, une poulie basse et un développeur de jambe. Le système n'a pas de pile de poids. Vous faites glisser des plaques de poids sur le chariot de poids pour ajouter de la résistance aux exercices.
Vidéo du jour
Exercices du haut du corps
Pour votre poitrine, appuyez sur la poitrine ou sur les bras de la presse. Ciblez votre dos en utilisant la poulie haute pour les pulldowns lat ou la poulie basse pour les rangées assises. Travaillez vos triceps, l'arrière de vos bras, avec des triceps pressez sur la poulie haute et frappez vos biceps, l'arrière de vos bras, avec le coussinet de bras à la poulie basse. Faire des craquements de câble sur le plancher à la poulie basse pour travailler vos muscles abdominaux.
Exercices sur le bas du corps
Pour les exercices du bas du corps, utilisez la poulie basse et le développeur de jambe. Faites des extensions de jambe sur le développeur de jambe pour cibler vos quadriceps. Attachez la bride de la cheville à la poulie basse pour les boucles à une jambe pour vos ischio-jambiers et les extensions de hanche de câble pour cibler vos fesses. Clipsez la petite barre droite sur la poulie basse et maintenez-la au niveau de la cuisse pour ajouter de la résistance à vos relances.
Tableau de résistance
En raison du système de câble et poulie complexe, le poids que vous placez sur le chariot n'est pas la résistance exacte pour chaque exercice. La résistance réelle pour la presse de poitrine est 1. 1 fois le poids et 1. 2 fois le poids pour les extensions de jambe. La résistance élevée de la poulie, de la poulie basse et du bouclage du bras est égale au poids. Chaque bras de papillon est égal à la moitié du poids. Si vous placez 10 lb sur le chariot de poids, la presse avant a 11 livres. de résistance, chaque bras de papillon a 5 livres. de résistance, l'extension de la jambe a 12 lb. de la résistance, et la haute poulie, basse poulie et bouclage de bras ont chacun 10 livres. de résistance.
Workout Design
L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes en santé de moins de 65 ans de s'entraîner deux fois par semaine pendant des jours non consécutifs. Choisissez un ou deux exercices pour chaque partie importante du corps: dos, poitrine, abdominaux, bras et jambes. Faites huit à dix exercices au total, de huit à 12 répétitions de chaque exercice. Utilisez un poids qui fatigue le muscle cible dans la gamme de répétition de huit à 12.
