Perdre la graisse abdominale supérieure peut défier même l'athlète le plus travailleur, mais il est plus facile de perdre que vous ne le pensez. Une combinaison de régime et d'exercice pour perdre du poids partout est la seule façon de réduire votre réduction de milieu de point n'existe pas. Et tandis que la vanité pousse beaucoup de patates de canapé à poser la télécommande du téléviseur et à se diriger vers la salle de gym, se débarrasser de la graisse viscérale mortelle cachée sous cette roue de secours devrait avoir la priorité. Il enveloppe les organes internes, créant une inflammation qui contribue aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et au cancer du côlon.
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Débarrassez-vous du roulis avec Cardio
L'exercice aérobie fait fondre la graisse et la musculation développe les muscles. Vous devez d'abord perdre du poids avant de pouvoir voir les muscles ab en dessous. Faites du vélo, faites du jogging, marchez vite ou nagez. La clé pour perdre du poids partout, y compris la région du haut du ventre est de travailler régulièrement dans votre zone cardiaque cible, également connu sous le nom de la zone de combustion des graisses.
Mesurer votre Max
Déterminer votre fréquence cardiaque maximale - MHR - est l'un des meilleurs moyens de personnaliser les entraînements pour de meilleurs résultats. Les zones de fréquence cardiaque cible sont exprimées en pourcentages qui sont calculés à partir de votre fréquence cardiaque maximale pour votre âge afin que vous ou votre entraîneur puissiez adapter les entraînements à la perte de poids. Trouvez votre MHR estimé en soustrayant votre âge de 220 si vous êtes un homme; soustrayez votre âge de 226 si vous êtes une femme. Par exemple, un homme de 45 ans a un FCM estimé à 175 battements par minute, ou bpm.
Obtenez dans la zone
Vous brûlerez de la graisse lorsque vous vous entraînerez dans les 65% et 75% de votre FCM. Pour le mâle de 45 ans, cela signifie qu'il doit maintenir sa fréquence cardiaque à 114 bpm et 131 bpm pour la perte de poids globale, y compris la graisse abdominale supérieure. Une fois que vous êtes dans votre zone de combustion des graisses, restez-y pendant au moins 12 minutes pour brûler les graisses plus rapidement.
Pump It Up
Un métabolisme rapide brûle les graisses plus rapidement qu'un métabolisme lent. Boostez vos résultats de perte de poids ventre supérieur avec un programme de musculation qui construit la masse musculaire maigre. Les muscles maigres brûlent des calories même quand vous êtes au repos, ce qui aide à maintenir votre gain de perte de poids grâce à vos efforts aérobiques. Selon la Pennsylvania State University, un programme d'entraînement de résistance de base pour aider à brûler les graisses effectuées tous les deux jours devrait inclure des presses de banc, des pull-downs, des presses militaires et des squats où vous ajoutez graduellement du poids.
Vider la malbouffe
Les sucres raffinés et les glucides sont emballés dans des livres là où vous ne voulez pas qu'ils aillent. Les glucides complexes, tels que les fruits frais, les légumes et les grains entiers satisfont affamés et maintiennent l'équilibre du cortisol. Les pics brusques de sucre dans le sang causés par des aliments à forte glycémie, y compris les aliments Franken transformés chargés de sucre et d'ingrédients artificiels, libèrent du cortisol et empaquetent des kilos.Donc, en plus de l'exercice aérobique régulier et de la formation de résistance, assurez-vous d'exercer un bon jugement avec votre nourriture.
