Toute personne souffrant de sclérose en plaques a un besoin distinct et profond de faire de l'exercice. Maintenir la masse musculaire aidera à conserver la fonction et même aider à la posture. L'exercice de résistance est essentiel car il améliore la densité minérale osseuse qui peut aider à éviter l'apparition de l'ostéoporose. Si vous souffrez de sclérose en plaques, ne commencez pas un programme d'exercices sans consulter votre médecin ou votre neurologue, et une évaluation par un physiothérapeute vous aidera à déterminer quels exercices vous devriez effectuer.
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Tapis roulant
Toute personne atteinte de sclérose en plaques qui est toujours ambulatoire doit maintenir cette capacité, et marcher sur un tapis roulant est un moyen de suivre vos progrès. Un tapis de course décent enregistrera non seulement la vitesse et la distance, mais vous permettra de changer l'altitude à laquelle vous marchez, ce qui peut renforcer vos jambes et augmenter le réflexe d'étirement dans vos mollets. Votre entraînement ne consiste pas seulement à renforcer les muscles, mais aussi à faire réagir votre système nerveux, alors utilisez votre variété de marche.
Balle d'exercice
Il n'est pas nécessaire de s'allonger sur une balle pour essayer d'augmenter l'amplitude des mouvements, mais se coucher sur l'une d'elles peut être un bon étirement pour le bas du dos. et fléchisseurs de la hanche. L'utilisation d'une balle à la place d'une chaise forcera les muscles qui maintiennent votre posture à travailler plus fort, ce qui les aidera à se renforcer. Une balle peut également être utilisée contre un mur comme support pour effectuer des squats. Avec la balle entre votre dos et le mur, accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez confortablement et redressez-vous. La balle vous aidera à maintenir une bonne posture et à éviter de tomber.
Bandes de résistance
Les bandes de différents niveaux de résistance sont d'excellents outils universels. Non seulement ils peuvent reproduire de nombreux exercices qui sont normalement effectués avec des haltères, ils peuvent aussi être utilisés pour aider à étirer. Pour travailler votre dos, envelopper une bande autour d'une barre avec une extrémité dans chaque main. Reculer jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de jeu dans la bande, puis reculer les coudes aussi loin que possible. Répétez ceci pour 15 à 20 répétitions. Pour étirer vos épaules, saisissez un bandeau avec vos mains deux fois plus large que vos épaules et séparez-les afin qu'il n'y ait pas de mou dans la bande. Levez vos bras au-dessus de votre tête et tournez-les aussi loin qu'ils iront sans perdre la tension dans la bande. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes.
Ergomètre du bras supérieur
Un ergomètre du bras supérieur est souvent appelé vélo UBE. C'est un appareil qui fonctionne comme un vélo, sauf que vous pédalez avec vos mains. Ceci non seulement fournit l'activité cardiovasculaire, il est également couramment utilisé pour tester la fonction respiratoire chez les personnes souffrant de sclérose en plaques.Il existe plusieurs types de vélos UBE, y compris ceux qui sont structurés pour permettre à une personne confinée à un fauteuil roulant d'utiliser efficacement l'appareil.
