Le sauna, mot finlandais et élément essentiel de la santé finlandaise, est considéré comme un standard plutôt que comme un luxe. Saunas primitifs creusés dans une pente sur une colline, avait un foyer au milieu. Après la révolution industrielle, le sauna a évolué vers une petite pièce en bois avec des pierres chauffées ou des lumières infrarouges utilisées pour créer de la chaleur. L'utilisation de sauna est ajoutée aux régimes d'exercice pour aider à la désintoxication. Vous pouvez vous exercer avant ou après l'utilisation du sauna.
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Caractéristiques d'un sauna
La température d'un sauna sec est d'environ 70 degrés Celsius ou 154 degrés Fahrenheit. Cela force votre corps à transpirer et augmente votre fréquence cardiaque. L'énergie utilisée pendant une séance de sauna de trente minutes est à peu près la même que courir 10 kilomètres. Après l'utilisation du sauna, votre corps perçoit qu'il vient de recevoir de l'exercice. C'est pourquoi vous devez considérer votre consommation de liquide si vous vous exercez avant ou après l'utilisation du sauna.
Considérations
L'eau doit être remplacée lors de l'entraînement. Vous perdez de l'eau en transpirant et en respirant. Se détendre dans un sauna force votre corps à transpirer, provoquant une perte d'eau et d'électrolytes. Remplacez les liquides en buvant de 8 à 16 oz. d'eau après votre séance de sauna. Il n'est pas recommandé de consommer un gros repas avant le sauna ou l'exercice. Votre corps a besoin de carburant, mais une collation plus légère est plus appropriée. Vous devriez également prendre une autre collation après avoir fait de l'exercice et utilisé un sauna. Si vous utilisez un sauna avant l'exercice, vos muscles seront très détendus et vous risquez de vous blesser ou de vous déshydrater.
Expert Insight
Selon le Dr Lawrence Wilson, MD, il est recommandé de ne pas passer plus de 20 minutes dans un sauna. Après avoir utilisé le sauna avec succès quelques fois, cela peut être augmenté jusqu'à 40 minutes. Vous ne devriez jamais utiliser un sauna plus d'une fois par jour. Il est préférable d'utiliser un sauna le matin ou juste avant de se coucher. Votre exercice peut avoir lieu avant ou après l'utilisation du sauna, mais pas immédiatement après.
Avantages de l'utilisation du sauna après l'exercice
L'utilisation d'un sauna après l'exercice augmente l'endurance. Une étude de trois semaines menée par l'Université d'Otago, Dunedin, en Nouvelle-Zélande, a révélé que les coureurs de longue distance ont passé 30 minutes dans un sauna après l'exercice de leur volume de sang a été augmenté. Cela conduit à une plus grande endurance pour la prochaine séance d'entraînement. Cependant, les athlètes ont été utilisés pour l'étude, qui sont déjà dans la meilleure condition physique. Cela devrait être considéré avec votre régime d'exercice.
