La jambe est constituée d'une variété d'os, de muscles, de tendons et de ligaments qui sont essentiels à votre capacité de rester debout et de bouger. Les sports, les accidents et les chutes peuvent causer des blessures à la jambe. Les blessures peuvent inclure des entorses, des foulures, des déchirures musculaires, des dislocations, des fractures et des dommages au cartilage et aux ligaments. Les blessures peuvent survenir au niveau du pied, de la cheville, des hanches ou des genoux. Alors que certaines blessures guérissent d'elles-mêmes, d'autres nécessitent une réparation chirurgicale pour rétablir le fonctionnement normal de votre jambe. Selon votre blessure, votre temps de guérison peut être des semaines ou des mois. L'exercice après une chirurgie des jambes peut aider à améliorer la force, la flexibilité et l'amplitude de mouvement de la jambe blessée.
Vidéo du jour
Étape 1
Obtenez la permission de votre chirurgien. Le délai dans lequel votre médecin vous permet de participer à l'exercice dépend du type de chirurgie que vous avez eu. Il faut du temps pour que vos os, vos muscles, vos tendons et vos ligaments guérissent. Vous devez également vous assurer que votre incision a guéri avant de commencer à faire de l'exercice après une chirurgie des jambes.
Étape 2
Interrogez votre médecin sur la physiothérapie. Les physiothérapeutes peuvent vous aider à déterminer les exercices les mieux adaptés au type de blessure que vous avez subi et peuvent également vous aider à déterminer les exercices appropriés pour vous ramener à votre niveau d'activité habituel. Votre médecin vous écrira une prescription pour la thérapie physique quand et s'il le juge nécessaire.
Étape 3
Effectuez des exercices simples pour éviter le risque de caillots sanguins. Peu importe le type de chirurgie que vous avez eu, le fait de pomper vos chevilles ou de faire des cercles avec vos chevilles peut aider à augmenter la circulation dans vos jambes. Si vous êtes incapable de bouger la cheville, demandez à votre médecin d'autres exercices simples.
Étape 4
Entraînez-vous à augmenter votre amplitude de mouvement. Travaillez lentement pour fléchir et étendre votre partie du corps blessé. Faites des cercles avec votre cheville, écrivez l'alphabet avec vos orteils, effectuez des augmentations de jambes pour votre genou ou travaillez sur l'abduction de la hanche - en éloignant votre hanche du centre de votre corps.
Étape 5
Travailler sur le renforcement. Demandez à votre médecin des exercices sur les bandes de résistance pour aider à renforcer votre jambe blessée. Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour renforcer la hanche, le genou, le pied ou la cheville. Ils viennent dans une variété de résistances et sont légers.
Étape 6
Pratiquez votre équilibre. Lorsque vous portez un poids, effectuez des équilibres à une seule jambe. Essayez de vous tenir le plus longtemps possible sur la jambe affectée. Comptez comme votre position sur votre jambe blessée. Essayez d'améliorer le temps consacré à l'équilibrage quotidien de cette jambe.
Étape 7
Commencez les exercices à faible impact dès que votre médecin le juge à propos. Vous pouvez utiliser un vélo d'intérieur, nager ou utiliser une machine elliptique. Commencez lentement et revenez à votre niveau d'activité normal.
Conseils
- L'exercice précoce après une chirurgie améliore la circulation et réduit le risque de développer des complications postopératoires. L'exercice peut également aider à accélérer votre processus de récupération. Cependant, seulement des exercices complets selon les directives d'un professionnel de la santé.
Avertissements
- Ne terminez jamais un exercice au point où vous ressentez une douleur extrême. Si la douleur persiste, contactez immédiatement votre chirurgien. Si vous ressentez un saignement ou un drainage à votre site d'incision pendant l'exercice, contactez votre chirurgien le plus tôt possible.
