Les exercices peuvent être classés en fonction de la longueur et de la tension du muscle engagé. Les exercices isotoniques impliquent une phase excentrique ou abaissante, et une phase concentrique ou de levage. Les exercices isométriques sont ceux qui n'ont pas de mouvement articulaire autour de l'articulation, mais la tension est développée dans le muscle pour supporter une charge. Les exercices isotoniques et isométriques peuvent être utilisés pour développer la force, la taille du muscle et l'endurance musculaire tandis que les exercices isotoniques sont généralement meilleurs pour augmenter la force fonctionnelle.
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Exercices d'isolement
Un exercice isotonique d'isolation implique un mouvement autour d'une seule articulation. Les exercices d'isolation sont utilisés par les culturistes pour cibler des zones spécifiques de leur corps. Des exemples d'exercices isotoniques d'isolement comprennent des extensions de jambes, des flexions de jambes, des soulèvements de mollets assis et debout, des soulèvements d'épaule latéraux latéraux, des soulèvements d'épaule avant, des mouches de pont pec et des boucles de prédicateur. Le muscle primaire impliqué dans l'initiation du mouvement est appelé l'agoniste et est le muscle cible dans ce type d'exercice.
Exercices composés
Les exercices isotoniques composés impliquent un mouvement sur plus d'une articulation. En plus de nécessiter un agoniste, les exercices composés recrutent également des muscles appelés synergistes pour aider le mouvement. Les muscles synergistes ont tendance à être plus petits que les agonistes. Dans les exercices de pressage au plafond, l'agoniste est le triceps tandis que le synergiste est le deltoïde. Des exemples d'exercices isotoniques composés comprennent les pompes, les tractions, les presses à barre, les squats, les fentes et les remontées mécaniques. Les exercices composés sont plus fonctionnels car ils reflètent les mouvements quotidiens ou sportifs et ont un report sur les activités de la vie réelle.
Exercices du bas du corps
Le bas de votre corps contient la majorité de votre masse musculaire globale. Un corps inférieur fort et bien développé peut rendre les tâches quotidiennes comme la marche, l'escalade des escaliers et la station debout plus facile. Vous pouvez développer votre conditionnement du bas du corps en effectuant des exercices isométriques. Les exercices isométriques ne nécessitent aucun équipement et sont donc idéaux pour faire à la maison. Cette forme d'exercice a été popularisée par le culturiste physique Charles Atlas qui a conçu un programme d'entraînement basé sur des exercices statiques qu'il a appelé «Dynamic Tension». Des exemples d'exercices d'isolation du bas du corps incluent la prise de squat du mur, le pont de hanche allongé, la prise de fente statique, l'extension statique du genou et les compressions du genou contre un oreiller ou une petite médecine-ball.
Exercices du haut du corps et du tronc
Bien que le haut du corps et le tronc représentent une plus petite zone musculaire que le bas du corps, ces muscles ne sont pas moins importants. Les muscles forts du tronc et du tronc vous aident à soulever des objets lourds en soutenant votre colonne vertébrale, en stabilisant vos épaules et en encourageant une bonne posture. Vous pouvez augmenter votre force dans vos exercices du haut du corps en effectuant des pompes isométriques, des tractions isométriques et des boucles de biceps auto-résistantes. Les exercices isométriques comprennent les planches, les planches latérales, les aspirateurs abdominaux, les ponts de lutteurs et les craquements isométriques. Il existe également des appareils d'exercice isométrique conçus pour ce type d'exercice, y compris le Bullworker.
