La respiration anaérobie et aérobie transforme votre corps en énergie pour que votre cerveau, vos muscles et vos autres organes puissent fonctionner normalement. Les exercices peuvent être anaérobies, aérobies ou une combinaison des deux systèmes énergétiques. Le type d'exercice que vous effectuez dépend de vos objectifs, de votre état de santé et de votre condition physique et de vos préférences.
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Exercice et énergie
Votre corps passe habituellement d'une forme de système énergétique à une autre, ce qui est similaire à la façon dont votre voiture accélère lorsque vous conduisez un levier de vitesse. Lorsque vous courez, votre corps repose principalement sur la respiration anaérobie dans les trois à cinq premières minutes pour décomposer les glucides qui sont stockés dans les muscles et le foie pour l'énergie. Bien que votre corps utilise à peine de la graisse pour l'énergie, le taux d'oxydation des graisses augmente graduellement comme une bûche qui brûle lentement dans une cheminée. Comme vous continuez à courir à un rythme soutenu pendant la prochaine heure, votre corps augmente l'oxydation des graisses et réduit le taux de métabolisme des glucides, ce qui vous permet de maintenir l'exercice pendant une longue période de temps.
Exercices anaérobies
Les exercices anaérobies nécessitent une énorme quantité d'énergie. Par conséquent, la respiration anaérobie est le système énergétique dominant qui décompose les glucides en énergie, permettant au système nerveux et aux muscles de produire une grande quantité de force. Cependant, cela ne dure que quelques secondes à moins de trois minutes parce que la respiration anaérobie ne produit pas suffisamment d'énergie pour répondre aux exigences de votre corps. Par exemple, si vous continuez à sprinter pendant plus de 30 secondes, le lactate - un sous-produit produit par le métabolisme des glucides - commence à s'accumuler dans vos muscles et la fatigue s'installe, ralentissant votre contraction musculaire. Cela explique également pourquoi les exercices anaérobiques de haute intensité, tels que l'haltérophilie lourde, les sauts de boîte, les lancers de médecine-ball et les sautes de kettlebell lourdes ne peuvent pas être effectués aussi longtemps qu'une course de 5 km.
Exercices aérobics
Les exercices aérobiques utilisent la graisse - avec l'aide de l'oxygène et des glucides - pour fournir un apport constant d'énergie pour soutenir les contractions musculaires. Contrairement aux exercices anaérobiques, l'intensité des exercices aérobiques est plus faible et ne nécessite pas de contractions rapides et puissantes pour produire de la force. Des exemples d'exercices aérobiques comprennent le marathon, le cyclisme de longue distance et la marche.Même les exercices de méditation, comme le yoga et le tai-chi, peuvent être qualifiés d'aérobiques parce que la respiration aérobie est toujours le système énergétique dominant que votre corps utilise, même si l'intensité est beaucoup plus faible que la course.
Nuances de gris
Beaucoup d'activités récréatives, de sports et d'exercices ne sont pas principalement aérobiques ou anaérobies parce que les deux systèmes sont utilisés de façon interchangeable pendant l'exercice. Dans le football et le basketball, les athlètes se lancent dans une course au sprint et à l'esquive - anaérobie - suivie d'une plus longue période de jogging, qui est principalement aérobique. Exemples d'exercices comprennent la plupart des exercices kettlebell tels que l'arraché et appuyez sur et oscillation de kettlebell modérée, course à intervalles ou à vélo, saut à la corde et 1 000 mètres nage libre. Même les activités anaérobies, comme l'haltérophilie, peuvent faire passer le système énergétique de votre corps de l'anaérobie à l'aérobie après une séance d'entraînement en raison de la consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC. Cette condition utilise la respiration aérobie pour reconstituer l'apport d'oxygène dans le sang et l'énergie pour vos cellules, explique Len Kravitz, physiologiste de l'exercice. Par exemple, l'acte d'effectuer des squats lourds est anaérobie. Lorsque vous faites le tour de la pièce entre des séries de squats, votre corps passe à la respiration aérobie.
