Ancien champion du monde des poids lourds, Evander Holyfield est considéré comme un petit poids lourd comparé à certains des mastodontes qui peuplent la division, datant du début des années 1990. Holyfield a dû accumuler ses 190 livres. corps cruiserweight avec un programme de musculation soigneusement ciblé pour atteindre 215 lbs. Il pouvait donc rivaliser avec des hommes qui pesaient près de 240 ou 250. Holyfield devait prendre du poids sans sacrifier la vitesse, l'agilité et la flexibilité.
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Historique
Holyfield est devenu un boxeur professionnel en novembre 1984 en tant que poids léger de 175 lb. Sa force et sa maturité physique lui ont permis d'affronter des adversaires solides dès le début de sa carrière. Cependant, le jeune homme puissant, musclé et physiquement mature avait des difficultés à rester dans la limite de poids léger-lourd. Il est rapidement passé à la catégorie des cruiserweight de 190 lb et seulement dans son douzième combat professionnel a remporté son premier titre mondial en juillet 1986 contre Dwight Quawi.
La fabrication d'un poids lourd
Holyfield a eu son premier combat en tant que poids lourd en juillet 1988. Interviewé par Pat Putnam de "Sports Illustrated" en avril 1988, le conseiller en formation de Holyfield, Lou Duva, a déclaré Holyfield's Le programme d'entraînement, destiné à en faire un véritable poids lourd, serait supervisé par le chirurgien orthopédique Richard Calvo, qui dirigeait une clinique de médecine sportive au Texas, avec l'entraîneur de fitness Tim Hallmark en charge de la force et du conditionnement.
Traning and Nutrition
Interviewée dans l'édition du 6 décembre 1988 du "New York Times", Hallmark a décrit la stratégie d'entraînement de Holyfield: Holyfield a fait un entraînement de deux heures tôt le matin. session trois fois par semaine en utilisant des poids libres et des machines de résistance. Hallmark a souligné l'utilisation de poids lourds pour les mouvements explosifs, avec des périodes de repos entre les séries, par opposition aux exercices de style circuit que Holyfield a fait comme un cruiserweight. Holyfield a mangé un petit-déjeuner riche en protéines et en glucides complexes avant et après ses séances du matin, s'est reposé pendant quelques heures et a fait des exercices de boxe. Ensuite, il a pris un déjeuner de glucides riche en protéines et complexe avec des légumes, et une période de repos suivie de conditionnement et de cardio.
Croissance
Holyfield, selon l'interview dans "The New York Times", a mangé quatre à cinq fois par jour en tant que poids lourd au lieu des deux repas comme un cruiserweight. Hallmark a noté un changement dans la structure du corps de Holyfield: une croissance de 2 pouces de son cou à 19 pouces; poitrine, épaules, quadriceps et fesses beaucoup plus gros; et un poids corporel prévu entre 208 et 210 livres. dans son prochain combat des poids lourds.
L'influence de Hatfield
L'ancien champion de la puissance, Frederic Hatfield, Ph.D., a été amené à superviser le travail de force et de conditionnement de Holyfield avant son combat pour le titre mondial contre James "Buster" Douglas en 1990, selon Sportsci. org. Avec l'ancien champion du monde de musculation et huit fois «M. Olympia» Lee Haney surveillant ses progrès, Hatfield a présenté un programme modifié de musculation et de force pour augmenter la masse corporelle de Holyfield de 208 livres. près de 220 lb
Holyfield et M. Olympia
Le programme de musculation de Holyfield consistait en des séances faciles, modérées et de haute intensité, dit Sportsci. org. Utilisant une routine divisée, les séances d'entraînement de coffre incluaient la presse de banc plate, la presse de banc d'haltère et la presse d'inclinaison d'haltère. Les séances d'entraînement à l'épaule comprenaient une presse à haltères assis, des relances à l'avant de l'haltère et des relances latérales. Les exercices de dos comprenaient des rangées courbées, des rallonges de dossier et des tirants latéraux. Les bras comprenaient des boucles EZ, des boucles d'haltères, un développé couché serré, des trempettes et des triceps. Les séances d'entraînement pour les jambes comprenaient des squats de sécurité, des remontées mécaniques, des jets de jambes, des flexions et des flexions des jambes
Champion du monde des poids lourds
Le 25 octobre 1990, Holyfield assommait Douglas au deuxième tour. le champion incontesté des poids lourds mondiaux. Pesant un maigre, musclé 208 livres., il n'est pas venu près du poids corporel de 220 livres Hatfield désiré. Holyfield a eu 49 ans le 19 octobre 2010. Il suit toujours un programme de musculation pour maintenir un poids corporel d'environ 215 lb. et tient fermement à son rêve improbable de devenir champion du monde des poids lourds à nouveau.
