Le plein air et l'environnement jouent un rôle crucial dans la façon dont votre corps et votre système musculaire réagissent à l'exercice. La chaleur, le froid et l'altitude sont trois des facteurs environnementaux les plus importants qui influent sur le système musculaire. Adaptez votre exercice en conséquence pour tenir compte de ces facteurs.
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Chaleur
Un environnement chaud augmente la température de votre corps. L'exercice fait également augmenter la température de votre corps. Une température corporelle élevée signifie que les muscles ont également une température plus élevée. Une exposition prolongée à la chaleur et un exercice vigoureux entraînent une chute des niveaux d'électrolyte et d'eau, ce qui peut provoquer des crampes et induire de la fatigue. Le seul avantage d'une température plus élevée est une flexibilité accrue dans les articulations, ce qui peut réduire le risque de blessure.
Froid
Un environnement froid diminue à la fois la température corporelle et la température musculaire. Une température corporelle plus basse et une température musculaire signifient que les muscles sont moins flexibles et peuvent être plus susceptibles d'être tendus par un exercice soudain et vigoureux. Le froid fait également frissonner les muscles pour maintenir la température corporelle adéquate. Cela provoque le corps à brûler plus de calories, ce qui peut diminuer les performances dans les activités d'endurance basées sur l'exercice.
Altitude
Le niveau d'élévation ou d'altitude a un impact significatif sur l'oxygène disponible pour l'utilisation dans les muscles actifs. Plus vous êtes élevé en altitude, moins vous disposez d'oxygène pour faire de l'exercice. Cela prédispose les muscles à travailler en anaérobiose, ou sans oxygène. Cela fait que le corps utilise plus de glucides que de graisse avec l'exercice, ce qui entraîne une fatigue plus rapide dans les activités basées sur l'endurance. L'exposition prolongée à l'entraînement à haute altitude et à haute altitude entraîne des adaptations dans les muscles pour aider l'utilisation de l'énergie à revenir de la dépendance aux glucides aux graisses.
Considérations
Porter des vêtements appropriés, tels que des shorts et un T-shirt, pour minimiser les effets de la chaleur sur le système musculaire dans les environnements chauds. Hydratez-vous adéquatement, surtout dans la chaleur, en buvant au moins six à huit 8 oz. verres d'eau chaque jour. Emmitouflez-vous dans le froid pour garder les muscles au chaud et réchauffez-les graduellement avant de faire de l'exercice vigoureux afin de réduire le risque de blessure musculaire dans le froid. Si vous prévoyez de participer à des activités basées sur l'endurance à haute altitude, il est avantageux d'arriver au moins deux semaines avant la compétition pour être mieux acclimaté à cette altitude.
