Vous vous souvenez probablement de cette première tentative que vous avez tentée après une longue période d'exercice. Votre rythme respiratoire a monté en flèche et vos jambes se sont senties plombées après seulement 10 minutes de course. Cependant, après plusieurs semaines de course constante, vous pouvez maintenir ce rythme pendant 30 minutes assez confortablement, et vos jambes se sentir fort. Hélas, ces muscles de la jambe ont subi des changements physiologiques pour s'adapter à cet exercice d'endurance.
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Changements dans le type de fibre musculaire
Les muscles squelettiques sont composés de fibres de type I, de type IIa et de type IIb. Les classifications respectives se réfèrent à la vitesse avec laquelle elles peuvent se contracter et à leur capacité d'endurance aérobie - une fibre de type I se contracte lentement et a la plus grande endurance, tandis que les fibres de type IIb se contractent rapidement et ont la capacité d'endurance la plus faible. Les fibres de type IIa se contractent rapidement, mais elles ont une grande capacité d'endurance aérobie. L'entraînement en endurance augmente la capacité aérobie de ces fibres de type IIa et IIb en particulier, ce qui se traduit par plus de fibres avec des propriétés de contraction rapide et de résistance à la fatigue, ce qui vous permet de parcourir de plus longues distances.
Muscle Blood Supply
Pendant les exercices d'endurance, vos muscles ont besoin d'une plus grande quantité d'oxygène qu'au repos. Par conséquent, ils ont un grand réseau de capillaires qui fournissent du sang riche en oxygène au muscle. L'oxygène diffuse à travers le capillaire dans la fibre musculaire, où il soutient la production d'énergie soutenue. L'entraînement en endurance augmente le nombre de capillaires par zone de muscle, augmentant ainsi l'apport d'oxygène au muscle. L'apport d'oxygène aux muscles est essentiel pour maintenir l'endurance, car les muscles se fatiguent très rapidement sans apport d'oxygène suffisant.
Utilisation du carburant
Vos muscles s'appuient principalement sur les produits de décomposition des glucides - stockés sous forme de glycogène, et les graisses - stockées sous forme de triglycérides, comme combustible pendant l'exercice. Les glucides sont la source d'énergie la plus efficace et leur utilisation augmente proportionnellement à l'intensité de l'exercice. Cependant, votre corps a un approvisionnement en glucides très limité par rapport à la graisse - environ 2, 500 calories pour les glucides contre 74, 500 calories de graisse stockée. Par conséquent, il est avantageux d'épargner autant que possible l'utilisation du glycogène musculaire dans les premiers stades de l'exercice d'endurance. L'épuisement du glycogène est un facteur majeur dans l'apparition de la fatigue, en particulier dans les exercices d'endurance qui durent plus d'une heure. L'entraînement en endurance permet à votre corps d'utiliser proportionnellement plus de graisse à une intensité d'exercice donnée, en épargnant le précieux glycogène musculaire et en vous permettant de faire de l'exercice plus longtemps.
Production d'énergie
Que votre muscle consomme de l'énergie ou des glucides, il doit être capable de convertir ces sources d'énergie en énergie cellulaire utilisable, ou ATP.Vos mitochondries sont des centrales énergétiques de la cellule musculaire - elles utilisent l'oxygène et l'activité de plusieurs enzymes pour produire la majorité de l'ATP dont la cellule musculaire a besoin pour alimenter l'exercice d'endurance. L'exercice d'endurance augmente la quantité de mitochondries par zone musculaire, augmentant la capacité de production d'ATP. En outre, l'entraînement en endurance augmente le nombre d'enzymes dans les mitochondries, ce qui accélère la dégradation des nutriments et la formation d'énergie.
Teneur en myoglobine
La myoglobine est une protéine spéciale dans les muscles qui lie l'oxygène qui entre dans la fibre musculaire. Lorsque l'oxygène devient limité pendant l'exercice, la myoglobine libère l'oxygène aux mitochondries. Bien que les scientifiques ne connaissent pas la mesure dans laquelle le contenu en myoglobine contribue à la capacité d'oxydation du muscle, l'entraînement en endurance augmente la teneur en myoglobine, augmentant probablement la réserve d'oxygène dans le muscle.
