Lorsque vous vous entraînez pour l'endurance, vous conditionnez votre corps à performer efficacement pendant une activité physique prolongée. Il ne s'agit pas seulement de s'habituer à courir, à faire de la bicyclette ou à nager sur de plus longues distances. L'entraînement d'endurance régulier produit des changements dans votre réponse cardiovasculaire, améliorant l'efficacité de l'oxygène, renforçant votre cœur et augmentant votre métabolisme au repos.
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Connexion cardiovasculaire
Le système cardiovasculaire, constitué de votre cœur, de vos vaisseaux sanguins et de votre sang, apporte des ajustements physiologiques pour répondre à la demande accrue d'oxygène. L'exercice d'intensité modérée à vigoureuse augmente votre fréquence cardiaque, ce qui augmente votre métabolisme. Cette réponse métabolique déclenche la sollicitation de vos muscles en oxygène, dont votre corps a besoin pour satisfaire sa demande immédiate en énergie. Lorsque vous faites régulièrement de l'exercice aérobique, vos systèmes cardiovasculaires s'adaptent à vos besoins énergétiques pendant une activité physique prolongée.
Le processus
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice en aérobie à une intensité modérée à vigoureuse, vos respirations sont courtes et rapides. Vous sentez que vous ne consommez pas suffisamment d'oxygène et que vous vous retrouvez même à bailler en réponse. C'est parce que la vitesse à laquelle vos muscles exigent de l'oxygène dépasse la capacité de votre système cardiovasculaire à fournir de l'oxygène. Avance rapide à la sixième semaine d'entraînement régulier et vous remarquerez généralement une différence marquée dans vos habitudes de respiration parce que votre corps a appris à fonctionner plus efficacement.
Adaptations
L'entraînement en endurance produit des changements dans la taille du cœur, la fréquence cardiaque, le débit sanguin, la tension artérielle, le volume sanguin et le volume systolique, selon Lewis-Clark State College. L'entraînement en endurance peut augmenter votre absorption maximale d'oxygène, ou VO2 max, ce qui signifie que votre corps apprend à bouger et à utiliser l'oxygène avec plus d'efficacité pendant l'exercice. Votre cœur devient plus fort, ce qui signifie qu'il n'a pas besoin de travailler aussi fort pour pomper le sang, même au repos. L'entraînement en endurance diminue la tension artérielle au repos et peut augmenter le volume sanguin en raison de l'augmentation du plasma sanguin. Ceci, en combinaison avec la capacité améliorée de votre corps à fournir du sang aux muscles pendant l'effort, assure que l'oxygène est distribué plus efficacement quand vous faites de l'exercice et quand vous vous reposez.
Considérations
L'entraînement en endurance construit un système cardiovasculaire plus sain. Les avantages comprennent l'amélioration du taux de bon cholestérol et la réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète et d'hypertension, selon l'American Council on Exercise. L'entraînement aérobique soutenu renforce la capacité des poumons, du cœur et du système circulatoire à transporter l'oxygène vers vos muscles.Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'endurance si vous avez été inactif ou souffrez d'un problème de santé chronique.
