Les séances de natation d'endurance testent votre forme et votre dévouement. Vous devez garder votre technique et vos efforts pendant de longues périodes, ainsi que votre concentration mentale. Entraînement pour les nages d'endurance spécifiques implique de manger une alimentation saine ainsi que faire des exercices qui construisent votre forme physique et technique dans l'eau.
Vidéo du jour
Les indispensables
Vous vous fiez à la forme cardiovasculaire et à la fonction pulmonaire efficace pendant les nages de longue distance ou d'endurance. En réponse à des demandes accrues, votre cœur bat plus vite et votre circulation sanguine et la pression augmente. Vos poumons transfèrent l'oxygène inhalé à du sang appauvri revenant par votre système veineux pour être redistribué aux muscles et aux organes, selon le manuel de Merck. Pendant les longues nageoires, vous comptez sur les réserves de glycogène dans votre circulation sanguine et votre foie, ainsi que sur les graisses stockées dans le tissu adipeux de votre corps, selon USA Swimming.
Endroit
Les séances d'endurance de natation dans une petite piscine font du compte à rebours une corvée, et trop de tours de piste et de poussées peuvent vous faire sentir comme une balle de ping-pong. Les piscines de taille olympique offrent des tours de 50 mètres lorsque la piscine est configurée en configuration longue. Déterminer les distances n'est pas difficile tant que vous vous rappelez que vous complétez un tour en nageant une distance puis en revenant en arrière. Un tour équivaut à 100 mètres. Vous complétez un mile en 16 tours. Les nages en eau libre nécessitent de compter les coups ou de suivre le temps passé dans l'eau. Certaines nages établies ont des distances connues, et nager avec un groupe et un bateau à côté est également efficace.
Spécificités de l'entraînement
En natation en piscine d'endurance, vous devez vous concentrer sur une respiration efficace et sur votre distance par coup. Plus vous voyagez dans l'eau, à chaque coup que vous faites, moins vous dépensez d'énergie pour le traverser. Commencez par un échauffement modéré pour que vos muscles soient prêts et que votre cœur et vos poumons fonctionnent. Faire un coup de pied mélangé dans un échauffement de style libre aide également à préparer vos jambes pour une longue nage. Un échauffement de 1 000 mètres composé d'un coup de pied libre de 800 mètres et d'un coup de pied rapide de 200 mètres est un bon début. Continuez la séance d'entraînement avec un ensemble principal constitué d'une longue "échelle" - par exemple, 100, 200, 300, 400 et 500 mètres. Ensuite, redescendez l'échelle, en inversant l'ensemble pour un total de 3 000 mètres. Mélangez l'entraînement en effectuant 4 fois 100 fois deux fois, en alternant des coups sur chaque 100 mètres. Substituez le style libre ou le coup arrière pour le papillon si vous ne pouvez pas nager ce coup. Réchauffez-vous sur 200 mètres, pour un total de 5 000 mètres.
Considérations
Les nages d'endurance en eau libre exigent que vous soyez prêt pour les températures d'eau froide, les conditions agitées et les conditions météorologiques changeantes. Vous avez besoin de nourriture suffisante pour alimenter votre effort, de préférence fourni par les équipes de soutien sur les bateaux qui vous accompagnent dans votre nage.Lorsque vous êtes en eau libre, continuez à observer votre parcours en soulevant la tête hors de l'eau lorsque vous respirez pour éviter de quitter le groupe de natation ou un parcours de course. Alertez les nageurs ou l'équipe de soutien si vous vous sentez étourdi, si vous avez mal à la tête ou si vous vous sentez épuisé.
