Une foule de machines vous attend sur le plancher du gymnase, et toutes vous promettent de vous offrir la meilleure séance d'entraînement possible. Rassurez-vous, que ce soit le tapis de course éprouvé ou le nouveau modèle sur le bloc, le vélo elliptique, qui brûle efficacement les calories, augmente l'endurance et améliore votre forme cardiovasculaire. Pour atteindre ces objectifs, une simple promenade sur l'une ou l'autre machine ne va pas le couper; mais si vous travaillez dur, chaque machine vous aidera à récolter des récompenses de fitness.
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Coeur en santé
Les Centres de prévention et de contrôle des maladies recommandent un minimum de 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine pour rester en santé et réduire le risque de maladie chronique, y compris les maladies cardiaques. Une marche d'environ 3. 5 à 4 mph sur le tapis roulant 30 minutes par jour, cinq fois par semaine vous aide à atteindre cet objectif, tout comme cinq séances de 30 minutes sur l'elliptique qui augmentent votre fréquence cardiaque à 50 à 70 pour cent du maximum. Si vous voulez travailler un peu plus fort, vous pouvez vous échapper avec un minimum de 75 minutes d'activité physique par semaine. Un jogging ou une course sur le tapis de course ou une séance elliptique qui vous alimente jusqu'à 70 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale peuvent tous deux répondre à cette recommandation.
Brûlure calorique
Il se peut que vous fassiez du sport au gymnase pour brûler des calories. Brûler des calories augmente votre taux métabolique pour la journée, de sorte que vous pouvez consommer plus de calories et encore gérer votre poids. Brûler des calories peut également vous aider à perdre des kilos si vous mangez régulièrement moins que vous brûlez. Une personne de 155 livres brûle environ 335 calories dans une séance rigoureuse sur l'elliptique. La même personne devrait courir 5. 2 mph sur le tapis roulant pour atteindre la même brûlure en 30 minutes. Un numéro de 2010 du «Journal of Strength and Conditioning Research» a publié une étude confirmant que lorsque les participants travaillent à la même intensité perçue sur le tapis roulant et l'elliptique, ils brûlent environ le même nombre de calories.
Améliorations de la condition physique
Si vous êtes un système respiratoire et cardiovasculaire mieux adapté à vos objectifs, vous ne pouvez pas vous tromper avec le tapis de course ou l'elliptique. Une étude de 2004 publiée dans "Le Journal de la médecine sportive et physique" a comparé les effets de l'exercice à intensité égale et le volume sur le tapis roulant, elliptique et escalier grimpeur pour quatre, huit et 12 semaines. À la fin de chaque période, tous les participants ont connu des améliorations similaires dans leur capacité à utiliser l'oxygène pendant les exercices - une mesure de l'efficacité de l'exercice. La force de leur cœur et leur capacité à travailler jusqu'à l'épuisement se sont également améliorées de façon presque identique, ce qui a conduit les chercheurs à conclure que l'une de ces machines peut vous aider à devenir plus en forme.
Objectifs et limitations physiques
Le facteur décisif entre l'elliptique et le tapis de course dépend vraiment de vous et de vos besoins personnels. Si vous venez de vous inscrire à votre premier 5K ou demi-marathon, vous devrez faire la majeure partie de votre entraînement sur le tapis roulant; c'est plus spécifique à votre objectif de compléter une course à pied. Vous pouvez toujours sauter sur l'elliptique une ou deux fois par semaine pour l'entraînement croisé, cependant. Votre corps peut également aider à faire votre choix d'équipement pour vous. Les vélos elliptiques ont un faible impact, ce qui réduit le stress sur les hanches, les genoux et les chevilles. Si vous ressentez de l'inconfort dans vos articulations lorsque vous faites du jogging ou que vous courez sur le tapis de course, vous pouvez obtenir un entraînement tout aussi stimulant sur l'elliptique sans la douleur.
