Travailler sur une machine elliptique peut être un moyen efficace de perdre du poids, car cela pourrait brûler un grand nombre de calories. Cependant, vous devez vous entraîner systématiquement et être conscient de votre régime alimentaire. La rapidité et la perte de poids dépendront d'un certain nombre de facteurs.
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Création d'un déficit calorique
Lorsque vous voulez perdre du poids, vous devez limiter votre apport calorique en prenant de meilleures décisions alimentaires et en augmentant le nombre de calories que vous brûlez tous les jours avec de l'exercice. En faisant ces choses, vous allez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous avez brûlé plus de calories que vous avez consommé. Ce déficit est nécessaire pour entraîner une perte de poids. Faire du vélo sur une machine elliptique contribuera au nombre de calories que vous brûlez tous les jours.
Taux de combustion des calories
Tous les exercices cardiovasculaires ne brûlent pas le même nombre de calories. Ceux qui brûlent le plus impliquent vos jambes, car ils ont les plus gros muscles du corps. Alors que la course a le potentiel de brûler le plus de calories, selon l'état de santé, monter sur la machine elliptique s'avère être une seconde près. Une personne pesant 140 livres peut brûler environ 360 calories au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes sur la machine elliptique. Quelqu'un qui pèse 180 livres peut brûler environ 464 calories au cours d'une séance elliptique de 30 minutes.
Perte de poids
Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3 500 calories. Idéalement, vous devriez le faire progressivement au fil du temps, perdre du poids à un taux de un à deux livres par semaine. Un programme d'entraînement elliptique cohérente peut aider à assurer ce taux de perte de poids en toute sécurité. Par exemple, la personne pesant 140 livres et perdant ainsi environ 360 calories pendant chaque séance d'entraînement de 30 minutes peut créer un déficit de 3 500 et perdre une livre presque tous les dix entraînements qu'ils terminent. La personne pesant 180 livres et brûlant 464 calories au cours de leur séance d'entraînement elliptique de 30 minutes a le potentiel de perdre une livre environ tous les huit séances d'entraînement.
Augmenter l'efficacité de l'entraînement
Pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez et, par conséquent, la quantité de poids que vous perdez, soyez cohérent avec vos entraînements et faites de l'exercice à la plus haute intensité possible. Selon un article publié en 2011 par le Journal of Obesity, cardio de haute intensité est plus efficace pour la perte de graisse, car vous brûlerez plus de calories globales pendant votre entraînement et vous permettra également d'élever votre taux métabolique pendant des heures après la fin de votre séance.
