Bien que les vélos elliptiques offrent généralement un exercice à faible impact, vous pourriez avoir des douleurs au genou pendant ou après l'utilisation. Une longueur de foulée courte ou des machines sans pédales articulées peuvent entraîner des mouvements disgracieux et anormaux pouvant entraîner des douleurs au genou. Apprenez quels types de douleurs peuvent être résolus en faisant quelques ajustements et lesquels nécessitent une visite chez le médecin.
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Trouvez la bonne taille
Vos genoux pourraient vous faire mal lorsque vous utiliserez un vélo elliptique, car votre appareil vous convient mal. La brochure de médecine de l'American College of Sport sur la sélection et l'utilisation des appareils d'entraînement elliptiques souligne qu'une machine sûre est adaptée à votre taille et à votre amplitude de mouvement. Si vous travaillez sur une machine de gymnastique, le personnel du gymnase peut vous montrer comment l'ajuster pour votre taille, et vous pouvez utiliser cette information pour ajuster une machine à la maison. Réglez la longueur de la foulée en particulier.
Posture correcte
La posture est une autre raison d'utiliser un vélo elliptique pour blesser vos genoux. Pour éviter de fatiguer vos articulations, vous devez toujours maintenir une position verticale, et il ne devrait y avoir aucun risque que vos genoux heurtent la console, dit l'American College of Sports Medicine. En outre, vous ne devriez pas avoir à aller trop loin en utilisant la machine. Si le haut de votre corps n'est pas aligné, il peut aussi désaligner le bas de votre corps.
Blessures de surutilisation
L'appareil elliptique peut vous blesser les genoux parce que vous l'utilisez trop. Travailler votre corps trop fort peut causer un certain nombre de problèmes au genou, surtout si vous avez échoué à réchauffer ou à refroidir correctement, dit l'Encyclopédie médicale MedlinePlus, un service des National Institutes of Health. Par exemple, une bursite - inflammation du genou - peut résulter d'une surutilisation.
Post Workout
S'étirer après une séance d'entraînement peut réduire le risque de douleurs au genou causées par des muscles trop sollicités. Les muscles peuvent se resserrer et se raccourcir après un entraînement aérobique, il est donc essentiel de passer du temps à allonger les muscles de la jambe dans les virages en position statique, que ce soit assis ou debout.
