Un dos fort est un dos sain. Période. Et ce sont les exercices parfaits qui vous permettront de vous lever et de vous asseoir plus facilement et plus naturellement avec une bonne posture pendant de plus longues périodes, et avec beaucoup moins de douleur (le cas échéant). Ces mouvements sont particulièrement efficaces contre les douleurs au bas du dos car ils font travailler les muscles stabilisateurs qui maintiennent l'alignement de votre colonne vertébrale.
Une fois que vous les avez maîtrisés, n'hésitez pas à ajouter une progression de squats à une jambe à cet entraînement. Faites-les avec la jambe levée devant vous, puis sur le côté, puis derrière. Ils sont parfaits pour vos muscles fessiers et les fessiers sont essentiels pour une posture droite et un dos sain. Et pendant que vous vous donnez une mise au point, ne manquez pas nos 100 façons les plus faciles d'être un guérisseur en ce moment.
1 chat-chameau
Ce léger mouvement de yoga vous prépare pour les autres exercices. Ce n'est pas un tronçon, alors ne le poussez pas.
Comment: allez lentement! Sur vos mains et vos genoux (à la largeur des épaules), abaissez votre tête entre vos bras en remontant avec un dos arrondi. Inversez le mouvement en haut, en étendant votre cou vers l'avant et vers le haut pendant que vous cambrez le bas de votre dos. Faites cinq à huit répétitions. Et pendant que vous devenez souple, assurez-vous de lire à propos de The World's Single Best Stretch.
2 Curlup
Ce mouvement fait travailler tous vos muscles abdominaux tout en maintenant l'arche naturelle du dos.
Comment: Allongez-vous face contre terre avec la jambe gauche droite, la jambe droite pliée et le pied droit à plat sur le sol. Mettez vos mains sous la voûte plantaire dans le bas du dos. Soulevez lentement la tête et les épaules sans plier le bas du dos. Maintenez la position pendant 7 ou 8 secondes, en respirant profondément. Faites 4 répétitions, puis changez de jambe. Mais n'oubliez pas le vieil adage selon lequel "les abdos sont faits dans la cuisine". Voici les 10 meilleurs glucides pour vos abdominaux.
Pont latéral 3
Cela force vos muscles stabilisateurs latéraux à travailler dur. Cela les aidera à soutenir pleinement votre colonne vertébrale.
Comment: Allongez-vous sur votre côté gauche avec votre corps appuyé sur votre coude et votre avant-bras gauche et vos genoux droits. Mettez votre main droite sur votre épaule gauche et soulevez lentement vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Maintenez la position pendant 7 ou 8 secondes. Faites 4 ou 5 répétitions, puis changez de côté.
4 Bird Dog
C'est un mouvement "Superman" moins stressant pour vos extenseurs du bas et du milieu du dos, les muscles qui vous aident à vous pencher en arrière.
Comment: Sur vos mains et vos genoux, soulevez et redressez lentement votre jambe droite et votre bras gauche tout en contractant vos muscles abdominaux pour renforcer votre colonne lombaire. Maintenez la position pendant 7 ou 8 secondes, en respirant profondément. Abaissez-les, répétez 4 fois, puis changez de côté. Rappelez-vous: un dos solide est l'un des moyens essentiels pour avoir fière allure sans porter de chemise.
5 Pushup échelonné
Cela recrute des stabilisateurs de base.
Comment: Installez-vous comme vous le feriez pour une poussée régulière, mais déplacez l'une de vos mains vers le côté de votre torse et tournez-la de sorte que les doigts pointent loin de votre corps. Faites une série de 10 répétitions, en changeant de main après la série. Pour plus de bons conseils pour une vie saine, ne manquez pas nos 10 signes Surefire, votre cœur est super fort.
